情绪胜任力有这几种表现，第一就是感受情绪的能力。第二是有效表达我们情绪的能力。很多人愤怒、发火的时候拿捏不好尺度，表现得非常冲动。有时候有人会莫名其妙地对你好，让你觉得他突然好得莫名其妙，你也觉得很怪异。他可能本身真的想对你好，但是不知道该怎么去表达，表达得过火了。
第三种叫作区分与当前情况有关的心理反应，和代表过去遗留问题的心理反应的能力。这点特别重要，就是我们现在经常大家很焦虑，焦虑来源于哪里？一方面来源于身体，身体痛苦的特点在于它只来源于当下。比如说我现在牙疼，我真的很难受，但我不会因为去年牙疼而难受，我也不会因为我明年会牙疼而难受。所以身体上的痛苦只来源于此刻。但是心理不一样，心理上的痛苦绝大多数来源于对过去的不释怀和对未来的担忧。比如我们有一句话叫作“仇人见面分外眼红”，那都是以前的事，但是你现在还放不下，想起来就会难受，这是对过去的不释怀。对未来的担忧是什么？你看现在好多人批评孩子“你怎么不好好学习”，你担心的是孩子未来发展不好，并不是他此刻的状态就一定让你特别担忧。
所以延伸一下，我们为什么说要多练习正念呢？念是什么？就是一个今天的今，底下一个心脏的心，就是把心放在今天，放在此刻，放在当下。你会发现，其实没有那么多让你担忧的事。这是第三点，区分到底是过去还是未来的事让你产生了情绪。
第四点就是观察真正需要满足的需求，而不是为了获得他人的接纳或认可而去压抑它们。
所以我们现在都觉得压力很大，一个人的压力是怎么来的？其实情绪也好，压力也好，都是源于我们个体对外界环境做出的一种反应。当你这种情绪产生了，如果你控制不好它，压力就会随之而来。
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