A1:今天的A1还是从养成健身这个习惯来做拆解。
结果：对结果的渴求是所有习惯的起点，我希望自己拥有更健康的体质和更健壮的身体，所以开始培养自己“健身”的习惯。
过程：在习惯的培养过程中，一开始并不困难，习惯培养的初期阶段，因为你有着对结果的渴望，所以会有很大的热情帮助你坚持下去。但随着时间流逝，热情退却的时候，行动过程就需要一些方式方法和策略。在这里分享我在习惯养成过程中使用的两个方法：
方法1 设置一个简单的“习惯启动子”
“健身”这件事情起初并不是一件愉快轻松的事情，很多人的放弃源于每次健身前的退缩，所以需要一个“习惯启动子”。我在每天上班之前，判断自己今天下班后有时间去健身，就将健身用的衣物和水杯带上，然后给自己设定这个潜意识，只要带上了这些东西，就要走进健身房。于是，我对于要不要去“健身”的决策变化为了早上要不要“把东西放进包里”的决策，决策难度大大降低了，健身频率得到了保证。
方法2 尽量让习惯变得方便
我在策略上，健身房的选址选在了回家路上的转车点，是顺路的。所以不管我每天是否健身，下班后都会经过健身房。所以当你打起退堂鼓今天不去健身的时候，从健身房前走过，还是会咬咬牙让自己走进去。
身份：当身边的同事、同学都看到我会带上健身用具来上班，下班后会去健身房，知道我在健身之后，我就在无形中认可了我“健身者”的身份。开始关注更多的健身知识，保证健身的科学性。
A2:
我希望培养自己持续阅读的习惯。
身份：
这个习惯的养成我希望从身份开始导入，我首先要让自己相信自己是一个“持续学习者”基于这点，我在阅读、听课等学习要有成果化的“输出”。所以我会做这几件“输出”的事情，来塑造自己的身份：
1、每周固定在朋友圈拆解书籍内容，分享章节思维导图。
2、在2020年开发授课课程2门，去到其他企业、机构讲课。
结果：
基于身份的习惯制定后，想要的结果也就与之相关，我希望的结果自然是能够做到以上两点：坚持读书分享，坚持开发课程。
过程：当自己认同身份，并对结果有足够的渴求后，过程是倒逼或者说自然而然形成的。因为要在朋友圈发分享，所以我当然得去读书，去做思维导图，去思考书的内容写索引；因为我要开发课件，所以我要寻找与我课程主题相关的知识，构建自己的知识体系，开发课程。
附加题：
我认为对于习惯的养成要关注“动机”和“过程”。
动机：
“结果”、“身份”亦或是部分的“前提条件”都是你想要养成这个习惯的“动机”。基于这样或那样的原因，我告诉我自己，我需要养成这样的习惯。所以习惯养成的第一点在于“动机”是否足够强烈，我是不是足够想要养成这个习惯。所以我们会发现同一个人在部分习惯上做的很好，在另一些习惯上却很难坚持，就是因为他对于习惯“动机”上的差别。
过程：
有了动机后还不足够，我们依然会发现自己虽然很想要，但是坚持不下来。于是这就到了习惯养成的“过程”上。因为坚持习惯要日复一日，而放弃习惯只需要一次，所以如何坚持下来就成了重要的“过程”。于是对于过程，我们有很多的方法，比如：培养自己的身份，为自己创造持续有力的动机、让自己的习惯可视化，让环境配合自己完成、给自己设定满足smart原则的目标，让一成不变的习惯变成one by one的挑战... ...等等。
总结后就是，习惯的养成基于两点：你想养成这个习惯的“动机”有多强和你运用了什么样的方法来让这个习惯的“过程”变得可持续。
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