1、 不要将所有的痛苦重复向每一个人倾诉，不是所有人都应该为你的悲伤买单。不要影响其他人的情绪，不要消磨他人的耐性。
2、 不要将不良情绪转接给其他人事物，不要借机发泄，让无辜的人承担不必要的麻烦和痛苦。
3、 负面情绪需要合理的宣泄，寻找合适的方式，不要压抑，但也不要过量。比如不要不停运动也不要狂吃太多。
4、 如果能先冷静下来的时候，最好先努力克制，不要崩溃，当坏情况出现的时候可能会有更糟糕的情况。
5、 尽可能不要因为一件事影响你全部的事情，比如该工作时要安心，过马路的时候不要晃神，努力让生活保持在正轨。
6、 想一想有没有应对的方案，尽快和相关的人（或者自己一个人）想出多于一套的行动计划或者解决方案。
7、 思考自己是否需要寻求帮助，如果有办法找到可以帮助自己的人，先想想麻烦别人的后果，尽可能减少对方的麻烦后再开口。
8、 保持乐观的心情，保持健康的身体，避免影响作息和三餐。想一想美好的事情，尝试减少一点抱怨或者愤怒，
9、 借助网络的力量，学会检索和参考，如果有可以借鉴和学习的地方，记下来。结合自己的情况做一些效仿。
10、不要与世隔绝，不要将自己一个人置于独立的空间，要保持与人接触，虚心以及耐心接受别人的意见和建议。
11、不要逃避现实，不要拒绝真相，要积极接受信息，也许会因此产生良性循环或者可以更正面的应对。
12、害怕遭受痛苦比遭受痛苦更糟糕。要心怀希望勇敢面对所有难题。
以上文章摘抄自知乎大v春三吉，已经告知原作者。
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