1.人生就如同一场马拉松，这是一项系统工程，如果不知道合理科学的管理自己的精力，即使暂时的取得一些成效，但结果也很可能是昙花一现。
2.精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。精力需要从科学运动、饮食、休息、心态四个维度进行统筹规划。
3.对于大多数人来讲，运动可能是一件比较艰难的事情。刚开始可以从自己的兴趣入手，用微习惯和数据记录的方式，培养自己的自律。
4.认识到运动的重要性，可是不掌握科学的方法，即使投入大量的时间去运动，效果不好，还有可能造成运动伤。因此，运动一定要科学，从提升心肺功能、肌肉力量、柔韧性三方面入手，找有经验的人指导，才能以20%的精准投入，带来80%的能量产出。
5.大量的运动，必须要合理的摄入人体所需要的营养，达到收支平衡，身体才会健康。要尽量选择新鲜的食物，低油少盐。
6.对食物的选择，要充分考虑碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素的充足和均衡。补充水平要以和自己体温接近为宜，小口多次饮入，不要等到自己口渴再喝水。
7.要正确理解休息的概念，休息并不是非要睡觉，也不是玩手机。大脑左右脑工作的时长和部位，需要合理调整才能得到充分休息，同时最大化的提升效率。
8.工作的时候，以25分钟为一个番茄工作时间，休息5分钟的方式批处理工作。休息的时候，晚上8小时睡眠要确保充足，夜里23点前一定要上床。白天可以用碎片化时间多闭眼养神，中午午休时间以30分钟左右。多样化的工作休息方式，适应不同的环境和节奏。
9.心态管理是精力管理的基石，包括三个核心要素：安心、真诚、认真。心态的稳定才能确保情绪的稳定性，才能让自己保持更稳定的精进状态。
10.要成为某个领域的专家，聚焦自己的细分领域。越是专注于自己的领域，玻璃心才会远离你，也越容易做出成效。所有的精力管理，都是为自己的目标服务。
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