时间：20160822

地点：微信群

分享人：永澄

主题：自律让你更自由

目标：知晓-理解-使用-应用-评估-创新

背景：是在理解和使用阶段，使用就表示可以有相应的工具可以学习。不同的标准对应不同的护城河深度。张诗颖提供的结构，属于俱乐部的研发团队。是的，她的认真和输出，简书上看得到。

一  引出自律

问题：

1.为什么不叫自控力或意志力？因为自律是有依据的，是人类行为本质导向。

2.你觉得什么是自律？  我觉得是积极主动，是愿意让自己做自己不愿意做的事情。

3.什么时候能用到这个技能？当自己遇到问题的时候。

故事：

想早起的妈妈，养成早睡的习惯。可是发现夫妻沟通的机会少了，成为自己的困扰。这里引出八个自律误区：

1.自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！

2.自律就是每天都要做！坐一会儿停一会儿，那还叫自律吗？！

3.自律好枯燥好无聊！

4.我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？

5.自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！

6.自律靠的就是意志力，只有意志力强大才能自律。

7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人。

8.自律强的人，在各个方面都可以做到非常好！

二 认识自律

别在误解自律啦！自律是用来解决问题的！没有问题，根本不用自律！

之所以痛，是因为认知错误！

遇到问题会有痛苦，这是因为人的动机。人类的行为动机总共有两类，趋利和避害。这是人类行为的本质。从本质中找寻你之所以会持续痛苦的原因（博客《习惯原理》。）

人类行为本质模型 TMBRT

当碰到危险或者问题时，大象（动机）就会避害。它会跑向对自己有利的方向，这就是行动。比如：

1.会像鸵鸟一样把头埋在沙子里

2.拖延

3.忽略问题，自我欺骗

4.情绪波动，愤怒，生气

这时大象就会得到奖励，大象（小我）就不会受伤。

想一下：你必须去做，但是自己总是在逃避并且经常感到痛苦纠结的问题。（1做家务 2学理财）

厘清关系：

真自律 真自由

一个很重要的信念是：问题是成长的机会。要把模型形成一个新的循环，痛苦带来成长的机会，成长就是解决问题，解决问题就用自律，自律会带来痛苦也会带来成长。

自律的定义：

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。  没有自律就没有成长。自律是问题解决方法论的第一步，真自律，才有真自由。

自律五步走：

推迟满足感---直面现实---承担责任---承诺改变---采取行动

1.推迟满足感：也就是积极主动，小我的满足感推迟。失败了，说明未达标，先不要着急评价自己。

2.直面现实：告诉自己：我现在遇到了一个问题，这就是我的现实，不管我喜不喜欢，愿不愿意，问题就摆在面前。

3.承担责任：给自己的话术：是的！无论如何，这都是我的责任。

4.承诺改变：这个问题无论多么困难，我都愿意做出改变。

5.采取行动：成长的基础条件：迈开第一步。（《少有人走的路》自律）。

模型：FACT

F: face to reality. 直接面对自己显示的现实，即便自己如何不喜欢，不愿意，不舒服，都不要逃避。

A:admit your responsibility. 承认自己的责任，告诉自己说：是的！无论如何，这是我的责任！

C:commit to make changes. 做出承诺要去改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T:take actions. 行动起来，一切都会变得不一样，试试看！

三 感悟

1.甜面包热汤模型已经听永澄讲过好多次了，但是以前是模模糊糊的，怎么一会儿是小我的那个循环，一会儿又是理性自我的那个循环，不知道循环里的各个都代表的哪个。是把两个循环弄混了。今天知道了两个循环的意思，并且碰到问题时，要让第二个循环跑起来。就是推迟满足感，面对现实承担责任做出承诺采取行动（行为B）,然后解决问题得到奖励（R）（可以是自信可以是金钱可以是赞赏可以是自己的微梦想），这样就加强了“问题是成长的机会”的敏感器敏锐度（T）.等下次“问题”的触发器又出现，动机（问题是成长的机会）是成长的大象（这时是理性的我）就会开始奔跑。这样就进入了良性循环。说的有点绕，但是起码我现在是这样理解的。

2.最后永澄说他最近有一个很深的感触是：幸福的标准就是不内耗。这也是我这几天感触最深的，在等绿灯的路口，我还有感触地对李先生说，我觉得以前我自己都是在沉浸在内耗中，有了问题，不知道解决，就是在那儿悲伤啊难过啊愤怒啊等等，就是想不到要去行动。这也是我在悦读汇的群里写的日回顾总结。