在清迈的第五个晚上，讲完睡前故事躺下，乔告诉我，他失眠了。

一开始，我没在意，只管自己闭上眼睛准备入睡，催促他快点躺好安静下来。

可是，过了好久，乔还在扭动身体，半睡半醒的我不耐烦地推开他，说：“哎呀，你不要再动来动去了，这样我也没办法睡觉。”

乔趴枕头上，好半天没声响，康先生和他说话也没有回应，我觉察到他有情绪，一摸，果然眼角是湿的，有眼泪。

这不是第一次因为睡前“不安分”，乔被我推开，然后默默掉眼泪。我意识到在这样的时刻，我不接纳的态度对他是有伤害性的。

即使大人觉得这没什么，但在孩子心里一定“有什么”。

我的心里感到不忍和不舍，决定调整自己的状态，给乔支持。

1.邀请

我问：“你睡不着，妈妈做些什么，可以帮到你吗？”

乔说：“妈妈，你说的数羊的方法没有用，我越数越睡不着。还有其他方法可以让我快点睡着吗？”

我：“哦，数羊的方法对你没用。你也很想快点睡着，睡不着的时候，你很着急，是吗？”

乔：“妈妈，不是着急。我只是感觉有一些奇怪的感觉，在我的心里。”

我：“哦？那是什么感觉？你愿意跟妈妈分享一下吗？”

乔：“那种感觉就是我想到白天玩得很开心的感觉。”

我：“哦，那是兴奋的感觉？”

乔：“对，是兴奋的感觉。这种感觉在我心里打打闹闹，让我没办法安静下来。”

接着又问：“妈妈，你有什么方法，可以帮助我赶走这些感觉吗？”

我邀请乔试着去感觉那个打打闹闹的感觉。

乔说：“那个感觉在我心的中央，很难感觉到。我越想感觉它，它就会越往里面走。”

2.倾听

我很诧异6岁的乔会以这样的方式描述自己的感觉，决定只是用倾听而不是给解决方案的方式回应他，即使我不确定这有没有用，能不能帮助到他。

我：“嗯，那个感觉在心的中央，你越靠近，它就越往里去了。”

乔继续说：“它有时也会有声音，那个声音从心里出来，就算是抓住它，那也是假的。它会消失掉，就像空气一样。”

我：“哦？这样啊。”

乔：“嗯，它在我心的中央，会慢慢蔓延，变大、变大、变大，一直撑满我的心，撑到天亮的时候，我就一直睡不着。”

我：“哦，它撑满你的心，你就一直睡不着。”

乔继续说：“妈妈，我发现这个感觉总是发生在我离开家，和你们一起出来玩的时候。在家里就不会，就很少发生，只是偶尔会。”

我简单回复：“嗯。”让他知道我在听。

乔又继续表达：“这个感觉就像你告诉我的那个病毒（指最近的疫情），不过它是在我的心里，在我的脑袋里也有，戴口罩也没有用，它们实在太吵闹了，这些病毒实在太难办了，太难以置信了。妈妈，怎么样才能让这些病毒放松下来呢？”

3.抚触

我把手轻轻放到乔的心口，去感受他的心跳。问他：“现在你感觉怎么样？”

乔说：“妈妈，这些病毒还是在吵闹，这个感觉出问题了，有个开关失控了。”

我：“嗯，你觉得好像失去控制了。”

我试着轻轻按摩他的五根手指，️又试着用手掌轻轻抚摸他的头部。

这一次，乔说：“妈妈，现在我感觉有一点想睡了。”

我继续抚摸他的头，从后脑勺到前额，从前额到脸颊，一遍又一遍。

“现在你感觉好一些了。你睡不着的时候，特别希望妈妈能这样陪你，听你说话，是吗？”我问。

“妈妈，我只是需要你的帮助。”乔说，“如果你要帮助我，就要这样一直睁着眼睛。”

我说：“好。”同时继续倾听：“刚才你睡不着，妈妈不耐烦地叫你安静的时候，你觉得很委屈，因为你需要帮助，是吗？”

乔说：“️越委屈，这个感觉就越大。”我回复：“嗯，你都不知道拿这个感觉怎么办了。”

乔说：“妈妈，你要一直这样摸我的头，直到我沉沉地睡着。”

我说：“好。”

4.意外

大概抚摸了五六分钟，乔再次给我反馈：“妈妈，我现在感觉那个病毒消失了一半了。”

我看到他的眼睛慢慢闭起来。偶尔还会再睁开。我试着去感受他的呼吸，调整自己呼吸的频率，和他保持一致。

又过了几分钟，乔第三次反馈：“妈妈，现在病毒只剩下10倍了（应该是10分的意思）。”然后自己倒计时从10到0，最后告诉我：“妈妈，可以了。”不久，就真的侧着身沉睡过去。

让我惊喜和意外的是，这个过程中，乔对我说：“妈妈，谢谢你帮助我解决了这个问题。”

我回复：“不客气。”同时诚恳地表达：“妈妈也要跟你说声对不起，妈妈刚才因为自己想睡觉，对你那么不耐烦。”

我的心里充满感动。这个睡前特别的倾听，与其说是我给孩子的支持，不如说是孩子给我的礼物。

复盘：

1.倾听不是给解决方案。只要感受和需要被看见和照顾到，情绪流动后，事情自然会朝正向发展。

2.倾听带来的是“长效”而非“高效”。以往曾经有过类似情形，我曾有过的处理方式就是一把推开孩子，或者严厉要求孩子保持安静，这看起来可以很“高效”，孩子因为恐惧会屈服于我，我也可以快速满足自己的需要，但是孩子未表达的情绪却会成为遗留问题，影响心理健康。倾听花的时间比权威命令更多，但却可以和孩子获得深刻的连接，从而长远地滋养亲子关系。

3.倾听需要全身心的投入。除了语言上的反馈，眼神、身体接触等非语言信息也很重要，它们比语言更能体现接纳和允许的态度。

4.每个孩子都对自己的感觉（包括身体层面和情绪感受）足够敏感，关键是成人能否提供足够安全的环境让孩子充分表达。我邀请孩子描述睡不着的感觉，就是鼓励他把内在抽象的感觉具体化，这也是帮助孩子和自己的内在有更深的对话，奠定良好生命品质的基础。孩子是体验的主体，成人只是协助者，他们原本具足，成人需要做的，只是保护它们本有的智慧。