彻底改变只需要八步
第一步，选择适合你的微习惯和计划。
微习惯是越小越好，哪怕你每天可以写上1000字，但是还是建议你把目标定为50个字，这样哪怕某一天、两天很累或时间很紧，还是很容易完成50个字，可以保持成功的那种心态。
有些微习惯，不一定要每天都做，比如说运动的习惯可以星期为周期，每周2到3次。
还要注意微习惯不能设立太多，会造超额完成的可能性就越少。
微习惯一定要设成“小得不可思议的一小步”。人们在设定目标的时候经常犯的一个错误，就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，还是假定到了实施行动的时候，他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。
微习惯最好直接来源于你的生活观念，对于自己想要建立习惯，多问几个“为什么”，了解自己为什么想要建立这个微习惯。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。
设立自由度较高的非具体习惯，一天24小时，哪个时间段做都可以，以什么方式完成都行。这样没有规则，使得微习惯小到不可能失败，所以有没有依据（模式）也无所谓。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。
忙了一段时间之后，自己的注意力会下降，体力也会疲惫，这时候需要休息，给自己奖励一下，大笑就是一个很好的方式，大笑时会释放出让你心情变好的化学物质。书中还提到糖分也能够激活大脑中枢控制回报的部分，这就是说，如果你不怕胖的话，每三十分钟给自己奖励一块小糖，那也会使你更加愿意持续行动。我学习法律知识采取的策略是每看三十分钟的书或者视频之后，看5到10分钟的搞笑视频给自己奖励，这样一天下来，自己没有很累的感觉，最厉害的时候，一天连续看了六小时以上视频。
第五步，记录与追踪完成情况。
用个大日历，把自己的每天勤完成情况记录下来，时间越长，记录越多，给自己信心越足。
第六步，微量开始，超额完成。
这阶段有三件事情：
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
这步我感觉很重要，如果期待值太高，造成自己压力很大，没有完成，那种失败感，挫折感就会反扑，使得自己不容易坚持下去。该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。
第八步，留意习惯养成的标志。
没有抵触情绪
身份认同，认为“自己经常看书”或“我是个作家”。
行动时无需考虑
你不再担心了
常态化
它很无聊，好的习惯并不会让人兴奋，他们只是对你有好处而已。
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