减肥离不开对饮食的控制，合理的饮食搭配能让你健健康康的瘦下来，并且没有反弹的忧虑。本公众号由国家一级营养师——陈帅亲自指导，精挑细选每一个减肥食谱，帮助大家轻松减肥。
250卡路里午餐
美味午餐选择多多,且只含250卡路里：
•3根胡萝卜和2个苹果现榨新鲜果汁,外加250克低脂酸奶；
•1大碗蔬菜色拉,内含1把小菠菜及1/4根黄瓜、1/4棵生卷心菜切碎、1/4个小黄瓜拍碎、半根胡萝卜拍碎、1根萝卜拍碎、淋上10毫升橄榄油及10毫升意大利香醋,加500毫升蔬菜汤；
•250毫升辣扁豆汤配2块薄米饼,外加1个橙子；
•250毫升意式蔬菜浓汤,伴2块燕麦饼干外加1个小苹果；
•250毫升鸡块白胡桃泥菠菜汤,伴2块燕麦饼干；
•1片全麦面包,50克鸡脯肉,5克低脂天然酸奶,1/4个苹果,少许莴苣；
•2片全麦面包、50克鸡肉片、4个圣女果、1把芝麻菜及5克芥未制成三明治；
•2片全麦面包、50克火鸡片、1把小菠菜及5克芥未制成三明治；
•75克烟熏鲭鱼,伴1大把芝麻菜及柠檬汁一同食用；
•165克罐装金枪鱼,1个水煮鸡蛋,伴一把莴苣,淋上意大利香醋；
•生蔬菜沙拉,比如1个青椒、1根胡萝卜、2把芹菜加45克豆沙；
•1个小号烤土豆,30克豆沙加蔬菜沙拉——1把芝麻菜、1/4根黄瓜及1/4个青椒；
•140克罐装杂豆(不加盐)洗净沥干,加拌蒜泥、少许柠檬汁及30克糙米(根据包装指示烹煮)；
•150克大豆(毛豆)煮熟或蒸3~4分钟,与1厘米去皮新鲜姜根及5毫升低盐酱油混合,伴1把各式蔬菜色拉及150克低脂天然酸奶一同食用；
•2片黑麦面包伴30克豆沙；
•2个炒鸡蛋伴1小片全麦土司；
•50克低脂农家干酪加拌柠汁及黑胡椒粉,与一片全麦面包和1把小菠菜一同食用；
•3片番茄、50克意大利干酪、15克罗勒叶切碎,加少许盐和胡椒制成沙拉,淋上10毫升橄榄油；
•半个烤硬面包圈加30克低脂奶油干酪及50克葡萄；
•2片全麦面包,涂上薄薄一层低脂面包酱,外加1根小香蕉。
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