减肥食谱分享|台湾医院减重班的减肥菜单

减肥食谱分享|台湾医院减重班的减肥菜单

今天我想和大家分享一份来自于台湾的医院减重班的减肥菜单。虽然按照这份菜单吃减重速度不会特别快，但胜在食材的种类和数量都不少，不会出现明显的营养缺乏和饥饿感，算是比较健康的减肥食谱啦。

每日早餐：芭乐或者番茄1个，蛋2个及不加糖黑咖啡1杯

星期一

午餐：水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐+番茄+葡萄10数粒（或不含糖分、水分过多之水果均可）

晚餐：蛋2个+蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+咖啡1杯

星期二

午餐：冷鸡翅膀或鸡胸肉任选一种（煮、蒸均可，但均需去皮）+番茄2个+芭乐1个

晚餐：瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黄瓜一盘+咖啡1杯

星期三

午餐：蛋2个+番茄2个+咖啡1杯

晚餐：瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

星期四

午餐：同星期一

晚餐：同星期一

星期五

午餐：蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+咖啡1倍

晚餐：鱼1块（蒸、煮均可）+生菜1小盘+番茄2个+烤土司1片+芭乐1个+咖啡1杯

星期六

午餐：同星期五

晚餐：瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+咖啡1杯

星期日

午餐：同星期一

晚餐：鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+咖啡1杯

配合此菜单的注意事项：

1、 绝对禁吃酒、糖、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2、 一切米食、菜，均不可用油炒炸

3、 咖啡不可加糖

4、 不可喝牛奶

5、 鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤

6、 三餐禁食菜单外食物

7、 可以用茶或白开水代替咖啡

8、 果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜等。

9、 每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）

10、 多散步、运动、做体操

11、 本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食

这是份两周的减肥食谱，执行起来也不会很困难，感兴趣的朋友不妨试一试喔。

最后附上：减肥知识帖整理大汇总|关于减肥，看这篇就够啦