正念练习的七个要素

什么是正念？正念是意识到并接受当下的练习。

乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zin）是一名正念大师，在他的著作《生活的全部灾难》中，提出了正念练习的七个要素。它们揭示了你可以运用和实践的原则，从而在你自己的生活中达到平衡。

不评判（Non-judging）

你有没有发现，我们无时无刻都在评估一切？

好坏，利与弊，敌友，我们用评判的眼光分辨一切。这些判断自动进行，它们控制着我们的思想，左右了我们的情绪，令我们不安。

保持觉知，当你能够觉察到自己正在自动做出判断，你就可以暂停判断，不再急于行动，只是去观察发生了什么。

耐心（Patiance）

耐心是智慧的一种形式。

耐心意味着理解和接受生命按照其本来的节奏自然展现。无论是蝴蝶破茧，花朵绽放还是婴儿学步，我们都需要尊重其本来的时间表，无需着急。

耐心帮助我们安住于当下，尊重万事万物的自然规律。

初心（Beginner's Mind）

如果你用过往的经验去诠释当下听到、看到、经历的一切，你很容易迷失自我。生命是不断变化的，每一刻、每个人都独一无二。

保持初心意味着看待任何事物都保持第一次看见的视角。

不要让已有的经验、观念或认知左右你当下的体验，误以为自己的所知所见就是事实的真相。

信任（Trust）

相信自己，尊重自己的情感，倾听和信任内在的智慧和直觉。

你是独一无二的，无需模仿任何人，相信你的内在智慧和良知会引导你走上属于你自己的正确道路。

你越培养对自己的信任，你就能够更多地信任他人，也更容易在他人身上看到人性的善良与美好。

无为（Non-striving）

无为是认识到除了做自己，没有别的事情要做。努力做到“与众不同”或“更好”会使你迷失自己。

除了当下一刻，没有什么需要去争取的，没有什么需要去挂念的。随着正念的练习，学会专注于观察和接受事物的本来面目。

接纳（Acceptance）

接纳有时会被误解。这个原则不是忍耐你不喜欢的事情，或者放弃你的喜好或价值观。

接纳是纯粹的意愿，去看到和接受现实本来的样子。不再将精力消耗在对现实的否认或抗争上。无论的身体的疼痛还是逝去的爱人，接受现状带你回归内在的平安。

放手（Letting go）

放手......看起来很简单，不是吗？

事实是，当我们关注自己的想法和观念时，放松是很困难的。如果是不愉快的经历，我们会想要摆脱它们。如果是愉快的经历，我们会试图延长它们。

放手意味着不再执着于束缚我们的判断或经验，放下任何试图改变或维系现状的限制性想法，重新获得自由。