体式精讲01|山式站立

山式，是身体最中正的状态。

山式（Samasthiti）是一个垂直站立的姿势，要求我们像山一样牢固地伫立在大地上。这个体式是最容易被轻视，同时也是再怎么强调也不过分的体式，长期练习瑜伽的人都明白：每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。因此山式，也是所有体式的根基。

很多体式都能看到山式站立的影子

日常生活中，很少有人去关注自己的肢体是否正确，我们每天疲于应付生活的种种刁难，我们用错误的坐姿坐着工作，用错误的站姿前行、站立，甚至用错误的姿势进入睡眠，与此同时，不良的体态，扭曲的脊柱承受的太大的压力，为日后肉体疼痛和精神折磨都埋下了隐患。而正确的站立姿势，让你看上去身体挺拔，线条完美，精神状态饱满。

所以——是时候重视瑜伽山式了。

山式站立的要点

1、双脚并拢站立，双脚的脚跟和大脚趾相互触碰，拓宽拉长脚掌，伸展所有的脚趾平展于地面上，大脚球，小脚球，脚后跟牢牢踩实垫子，重心均匀落在双脚掌上。

2、膝盖伸直，展开膝盖窝，膝盖骨向上提升，大腿的肌肉收紧上提，同时臀部肌肉平铺得到放松。

3、端正骨盆，尾骨拉长向下，脊椎骨向上伸展，耻骨拉向胸腔，两侧腰线拉长向上，展开胸骨，颈部挺直，头顶向上，肩膀斜方肌向后向下。

4、头颈正直，颈椎在脊柱的延长线上，眼睛平视前方。

5、脚趾是伸展放松的，不要把身体的重量只放在脚跟或者是脚趾处，而要把身体的重量均匀的分布在脚上。

6、此项练习的理想姿势是把双臂伸展过头顶，为了更好的找到根基的基础，也可以把双臂伸展在体侧。

练习功效：山式是所有瑜伽体式的根基。

瑜伽山式教会我们正确地排列身体、感受身体各部分的构成，使各个关节回归标准位，没有经历山式的练习，等于在跛足奔跑。这样的练习，可以收缩腹部，塑造完美臀形，改善不良腿形不良体态，胸部挺直会让人感到身体轻盈、精神敏捷，提升气质，稳如磐石，塑造完美的体型，精神状态。