今天，你健脑了没？

无数办公室一族或者说脑力劳动者重视自己在职场上的身材管理和个人形象，会特别热衷去健身房撸铁或者户外去长跑，健身意识和习惯已经在整个社会非常普及。

但是，却鲜少有人意识到，

脑力劳动者还应该强健自己身体最重要的硬件设备---大脑。

不知道有没有如下近况发生在你身上：

没有办法像往常那样，集中注意力有效率地工作；

·睡不安稳；

·比平时更容易生气发火；

·工作或者打不起精神，或者无法集中注意力；

·食欲不振，或是一反常态地大吃垃圾食物，体重忽高忽低

......

如果你中了上述情况的两条及以上，那么你很有可能是因为脑力不足，导致无法从容、高效应对一整天的职场任务挑战。

而这些情况的根源跟现代人的不良生活习惯、每天的电子信息的海量轰炸以及山大的职场压力等密切相关。

笔者就日常生活中常见的相关情况作一番简要梳理：

一、饮食过剩引发的肥胖对大脑的伤害。

而很多肥胖极易引起高血压、高血脂和高血糖等很多心血管疾病。而大脑是人体血管最发达的器官之一，所以几乎所有的血管问题伤害都会影响到大脑。

除此之外，肥胖患者容易睡觉打呼噜，即所谓的睡眠呼吸暂停综合征。这对大脑伤害极大。大脑经常缺氧的话，长期会导致认知功能、反应速度、注意力和记忆力都会加速下降。

这也就是为啥很多肥胖患者经常感觉提不起精神，老感觉瞌睡，有嗜睡倾向。讽刺的是，不知道的人却还以为是睡眠质量好，对此表示羡慕呢。

二、电子科技对现代人大脑的“诅咒”。

很多人喜欢没事刷手机朋友圈、门户网站新闻和短视频等进行放松，结果越刷越累，越刷感觉越不得劲儿。再加上现代人娱乐项目少，人又渴望娱乐放松，白天越是工作忙碌，晚上越不想睡，，他们自然而然选择最容易得到的随身携带的手机里的信息娱乐内容。

这些信息其实一直在不断刺激大脑，让大脑产生推背感和兴奋感。且电子产品里的蓝光会减少人眼里的褪黑素，而褪黑素是帮助人更好睡眠的。

结果导致很多人睡前刷手机，越刷越清醒，大脑无法得到真正的充分有效的休息，超负荷运载，刷的时候很兴奋，醒后很累，扰乱了人的自然正常睡眠规律，势必影响到第二天白天的状态，使得良好工作学习生活质量大打折扣。

你可能不知道，

发胖在40岁以前除了基因，睡眠不足其实是最大的罪魁祸首。

刷手机导致人睡眠时间大大减少，虚胖的情况就发生了。这种被动式放松真的是得不偿失。

那么真正的放松状态到底应该是什么样的呢，著名医学教授张遇升老师给到如下参考标准：

身体相对静止，但大脑相对聚焦；

对自身身体和周围环境产生深度觉察；

可以独处时完成，并且之后没有负罪感。

其实这就是当下比较流行的“心流”状态或者“深度工作、深度学习”的状态，需要你主动沉浸其中，注意力是集中的，聚焦的，而不是刷手机短视频，一个接一个，注意力严重被分散的。

写日记、静心阅读、冥想和书法练习等其实都是值得推荐的、属于有效的主动放松好方式。

三、慢性压力就是大脑杀手。

现代人因为社会竞争激烈，职场考验大，生活成本高，导致压力山大，这对大脑会有一系列刺激反应，尤其皮质醇的分泌。

皮质醇长期分泌过多，会迫使身体将大量葡萄糖或燃料优先传输到肌肉部分，大脑获得的养料就会减少，长期结果就是大脑学习、记忆、和压力控制相关的能力都会降低。

更有甚者，这种情况还会引起大脑萎缩，导致难以集中精力，没有办法做有条理的决策，社交动力也会下降。皮质醇水平长期较高的人，患老年痴呆的风险也比较高。

除此之外，压力会影响人体对脂肪的分解，脂肪难分解，就难以减肥。皮质醇会影响人体的水平衡，让人变得水肿。

---

综上所述，笔者认为我们需要打造一个“健脑清单”，来抵御各种伤害大脑的外在挑战，增强大脑脑力强度，像健身一样刻意健脑。比如说：

1.反本能，反稀缺性的干扰

智能手机极大地方便了现代人们的生活，也给人们的身心健康带来巨大挑战。那么我们要对手机适当地断舍离，避免它占用我们的心智带宽，一直对我们是否进行娱乐不娱乐的选择的意志力和能量消耗。

有的朋友夫妻之间给自己订过原则：坚决不让手机进卧室，建立一个“能量场”的仪式感；

有的朋友会每周设立一个电子静默专门时间，关掉一切电子设备，静静地啥也不做，去感受自己，去察觉自己真正的成长需求；

有的朋友给自己设置工作绝对截止时间，到了这个时间点，就像按下工作的关机键，之后不再考虑任何工作的事情。

万一实在忍不住，笔者建议可以留白个口子，比如专门两个半天去刷够手机，让内心的那头“大象”玩过瘾。

这些都是一种反本能、反稀缺性的有效措施。

2.阻碍自己成长的相关认知因素持续刷新

健身不能三天打鱼两天晒网，那样健身基本没有什么效果。同样道理，健脑也得持续地、深入地开展进行。

古今中外圣贤都有做过类似的成长努力。

富兰克林给自己定下十三项要培养的美德，每天对照着看头一天哪些做到哪些没做到，如何修正改进。

曾国藩给自己定下一系列日课，每日三省吾身，持续强化大脑认知深度。

现代科学也证明了这个原理的正确性。很多人知道很多道理却依然过不好这一生，就是因为大脑认知神经元链接不强或者不足，正确的认知老是容易弱化或者遗忘。

也就是说，健脑对于现代人来讲，其实是个大刚需啊！

3.运动给到大脑最直接的滋养，提高对大脑的供氧和血供

《运动改造大脑》一书已经向我们深入地揭示了运动对于滋养大脑的重要性，通过运动给大脑供氧和供血，大脑最需要的养分，大脑脑力会进一步高效提升。

这类运动太多，比如说冥想、跑步和打羽毛球等等。

综上所述，我们想要管理好自己，得先管理好自己的身心，尤其是大脑的强健。这样你才有更多机会去迎接更多、更大的挑战。

所以，今天，你健脑了没？