正如 OH 卡的名字，第一次参加 OH 卡体验的时候，就让我感受到了 OH！的时刻。

OH 卡的图像都比较模糊，甚至有点抽象，这可能是有意为之——不赋予图像固定的含义，而是留出联想的空间，每个人都可以有自己的解读。在选卡、抽卡、分享的过程中，就能对自己有更多的发现与了解。

我也意识到，OH 卡对于心理咨询师来说会是一个很有用的工具，不需要谈论沉重的话题，在游戏的过程中，就能对来访者有更深入的了解。

初次体验后，我就买了一本 OH 卡的书，想要更深入的了解，还花大价钱买了一副正版的卡牌。

最近参加了一次由专业心理咨询师带队的 OH 卡体验，发现和之前的体验或是书中介绍的都不一样，让我再次感觉到 OH 卡的神奇。

这是一次以“情绪会说话”为主题的团体体验活动，我将大致的流程和自己的分享记录了下来，希望能帮助大家对于 OH 卡有更深入的了解。

环节 1

要求： 选一张图卡，表示你最近的状态。

说明： 这是一个互相介绍加暖场的环节，每个人可以在 88 张图卡里任选一张。

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我选了这张卡是因为他很像一个人在看画，而我也很喜欢看展。

我也可以理解为画框是一扇窗户，画是外面的风景，这也就是艺术理论中的窗户论：绘画就像一扇窗户，敞向现实世界。

我还注意到画面这个人似乎若有所思，跟我最近的状态也很像。拍照拍了好几年，不想在拍相同的照片了，最近总在思考如何拍出一些不同的照片。

环节2

要求： 抽一张字卡，谈谈自己最近是否有这些情绪。

介绍： 字卡是经过筛选的，应该是选取了一些能代表负面情绪的，这样更符合主题。不仅分享自己抽的卡，而是所有人抽的卡。

内心活动： 我抽到的罪恶感，当我看到这三个字的时候，立刻就想到了一些事情，但因为参加活动的人并不熟悉，我并不准备把这些很私密的内容分享。

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我是一个不太生气的人，但因为我的一些行为，经常会让别人生气，对此我感到很羞愧。

哀伤也谈不上，但有时会莫名的不开心，这种时候我就会吃很多，或者睡得比较晚，事情过后，很有罪恶感。

环节 3

要求： 抽一张图卡，代表你有的一种情绪。

内心活动： 抽到这张卡的时候我人都傻了，特别无语，感觉很不好意思，也不知道该怎么回答。但是这种团体活动不能因为不好回答就放弃，所以也会逼迫着我思考。

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看到这张卡片，让我感到有一丝害羞，我也是一个很害羞，内向，社恐的人。

周五晚上出去骑车的时候，意外看见了一个老在健身房见到的人，我知道他是我们公司的，但也从未打过招呼。我们在那里等红灯，他先到的，一直在看手机，我看到他了，感觉很巧，内心在思考要不要打个招呼，但是因为很害羞、社恐，还是没有行动，等到绿灯亮了，就赶紧骑走了。

环节 4

要求： 抽一张图卡，代表你为什么会有这种情绪。

内心活动： 在抽卡之前，其实我已经预想了一个答案，希望能抽到可以匹配这个答案的图卡。但抽的这张卡和这个答案一点不沾边，我只能再想一个答案，这也逼迫着我对自己有更深入的探索。

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图片上两个人背对着画面，让我想到人际关系中常见的小团体现象。我很不喜欢小团体，总希望人与人之间是平等、开放的。但总会有这种小团体存在，看见他们，我就会觉得自己被排除在外，同时我也不太敢加入他们，害怕被拒绝。

环节 5

要求： 抽一张图卡，代表你对自己的期待。

分享： 我期望自己可以像图中的乌龟一样，虽然平时在自己的舒适区海中生活，偶尔也可以上岸溜达一下。

环节 6

要求： 抽一张图卡，代表你认为别人对你的期待。

内心活动： 这张卡片看的时候没有太多想法，也是思考了很久才想出来。因为不希望大家都等着我，所以也会让自己的大脑飞速思考。

分享：

我认为图中是一个人在帮我分析，帮我分析利弊。每一张牌都是一种选择，他或许希望我能更集中干一些符合自己年龄的正事，而不要涉猎那么多。

环节 7

要求： 在纸上写下爱、连接、安全感、价值感、独立自主，并为他们排序，将每个词与一张已有的卡片关联，分享一个故事。

内心活动：

当我把这几张卡片放到一起的时候，除了我选的那张，剩下抽的几张画面的主色调居然都很相近，也是很神奇。

分享：

我觉得一个成年人需要独立自主，有自己的想法。我在周四、周五会提前规划周末的安排，对应图中，每一张卡都像是一种选择，我会提前给自己安排好。

价值感就是做自己认为有意义的事情，比如我在周末就会看展、拍照，这都是我自己喜欢且认为有意义的事情。

爱，我很需要，不管是伴侣还是家庭，很喜欢那种亲密关系，可以把自己内心所想全盘托出。

安全感，放在第四并不是因为不重要。安全感是前面几项的基础，如果感受不到自身是安全的，很多事情也就无从谈起了。就像画面中的乌龟，在离海面不远的沙滩爬行。

连接，放到了第五位，是因为我觉得我平时一个人也可以过得很好，而且有亲密的关系。但最近也会觉得，多与人建立一些连接也是不错的，比如参加这种活动。

环节 8

要求： 每个人拿回自己抽到的代表情绪的字卡，再抽一张图卡，代表你该如何战胜这种情绪。

内心活动： 说实话抽到这种卡的时候，我又再一次无语了。我只是懒得起身，去够更远的牌。88 张图卡中，只有 3 张类似的，2 张都被我抽中了，别人一张也没抽到，也是很神奇。

前面提到了关于罪恶感我想到了一些事情，当时也想到了一些解决方式，虽然事情是不同的，但是解决办法是通用的。

分享：

我觉得战胜罪恶感的方式就是直面它。

比如工作中有件事没做好，但又不敢跟别人提起，怕别人觉得自己能力不够，因此有了罪恶感。但如果总是害怕，这件事永远不会有新的发展，只有当我们直面，接受自己当时就是能力不足或者什么原因没有把这件事做好，罪恶感也就消失了。

评价：

这一轮结束后，老师也对每个人的抽卡给出了自己的分享。她说到，有的东西就是生存的本能，没必要压抑，更没必要因此而感到罪恶感。我觉得她分享的就比我更加直白，这也可能体现出我的确是有点害羞。

写在最后

当我最初买 OH 卡的时候，我很奇怪 OH 卡居然没有一种官方的使用方式，当我这次体验完成后才发现，OH 卡只是一个工具，使用者可以灵活运用，解决不同的问题。

在体验的过程中，通过抽象的图画以及问题的引导，再加上专注的思考，就能对自己有更多的认识。

希望这篇文章能让你也感受到 OH 卡的神奇。