有些时候，即便我们觉得自己足够理智，也仍然会遇到情绪的突然失控。
比如，我们明明看了很多的育儿书籍，学了很多先进的育儿理念，可是在孩子不停地“胡搅蛮缠”的时候，也会渐失耐心最终大吼过去。
那一刻，情绪控制了我们，而非我们控制了情绪，我们失去了自由！
学会管理情绪，是我们每个人的必修课，当我们有情绪的时候，可以运用情绪调控四步法来调控我们的情绪！
一、觉察
可以用自言自语式的提问，来觉察自己现在有哪些情绪，哪种情绪最强烈？
是愤怒，还是紧张？是忧虑还是恐惧？
看见是疗愈的开始，当我们选择去觉察的时候，就有机会去看到自己真实的内心世界，也觉察自己的情绪。
二、接纳
承认自己的真实感受。
如果我们实际上很生气，但表面上却云淡风轻，说自己不生气，是对自己情绪的不接纳。
无论是对自己情绪的忽略还是刻意的压制，都不会引导它走向正面，反而更像是在自己的生活中埋了一个雷，不知道它什么时候就会突然爆炸。
“我现在很愤怒，我允许自己愤怒”，这是对自己情绪的接纳和允许，这样反而更容易获得平静。
无论是悲伤、痛苦、忧虑，还是生气、愤怒、厌恶……我们都接纳，也允许，这样我们才能与真正的自己连接，才能与世界连接。
三、分析
换个角度考虑问题：是什么让我产生了情绪？如何从正面的角度看待这个事情？
心理学家埃利斯认为，是我们对事物的认知引发了我们各种不同的情绪。“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”
比如，同一个事件：小明考试只考了60分。如果他的想法是：我再怎么努力也没用，还是考不好，那他的心情会是低落和沮丧的；如果他的想法是：我通过这次考试发现了自己的不足，我有针对性地学习，一定能提高自己的成绩，那他的心情会是开心的。
换个角度看问题，找到这件让自己产生情绪的事情的积极意义，那自己的情绪也会随看法的改变而改变！
四、行动
我现在可以做什么能让自己情绪平静下来？针对这件事情我能做什么？
小明因为考试成绩而产生情绪，那么想要解决这个困扰，就是找到可以切实有效地提升自己成绩的方法，比如多做练习，比如向老师请教，比如寻求同学的帮助……
总之，情绪是人生旅途中与我们一路同行的重要伙伴，它带给我们多样的生活感受，同时在一些重要时刻帮助我们做出智慧的选择。情绪没有好坏之分，我们要学会正确的调控情绪的方法，与情绪和睦相处！
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