和文化心理咨询中心
王建花原创分享第1152天第1233篇
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【咨询感悟】
最近接待很多中高考生，他们有一个共同的困惑是，在考场因为紧张焦虑，时间管理不合理，会做的题没来得及做，本来做对的题在临交卷时还错了…
面对这样的情况，考生怎么做能够减少丢失的分数呢？
先说说考试的超常发挥。
大部分考生在大考前和考场中都有一定程度的焦虑，都会因为紧张而导致丢失了不该丢失的分数，这种现象十分常见。
所谓超常发挥呢，就是考生能够把会做的题都保证做出来而且作对，似是而非的题能够凭直觉蒙对，根本不会的题可以直接放弃，不用耽误时间。
面对考生这样的困惑，给考生几点考试策略。
1.考前及时调整状态。进入考场之后，发放试卷之前，考生先坐在座位上，做深呼吸训练，至少做三组。
具体做法：闭上眼睛，双手平放在大腿上。闭上嘴吧用鼻子吸气默念放松；张开嘴巴用力吐气，默念平静。如此循环至少三次。直到自己感觉身体放松、内心平静。
同时也可以给自己积极的自我暗示：我可以保持专注；我可以顺利完成；我可以保持稳定等等。
2.拿到试题后，一定花几分钟看一遍所有的题，心里有个印象，那些容易哪些较难，在心里把试题大概分类：绝对有把握、比较有把握、比较有难度、特别有难度，甚至可以用铅笔简单标记一下。做到心中有数，心里有底。
3.根据分类开始做题。第一轮先做完全有把握的题，保证一次作对，如果时间紧张，就不再花时间检查；第二轮做比较有把握的题，这类题要花一些时间，遇到纠结答案，要相信直觉，即相信潜意识，尤其是选择题要相信第一眼；第三轮做比较有难度的题，结合前后题目的规律，找到有可能关联的部分，花一些时间专注思考，找到解题的灵感，完整写出答案；最后再考虑特别难的题目，如果没时间了，就直接放弃也不遗憾，反正做了也未必得分。
4.特别注意提醒自己，相信自己的直觉。在遇到纠结的题目，管住自己的手，不要随便改来改去，这是心态的较量。
5.从现在开始，加强心态的调整。把每天的练习当做高考去做，相当于每天都在高考模拟，就像一日三餐一样练习，坚持到高考那几天，在高考的考场，高考自然就像平时的练习一样自然。
每天做深呼吸训练；每天做高考预演想象训练；每天像高考一样模拟演练。
希望能够帮助所有考生考试顺利！
2023.4.22
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