给自己时间和耐心

本周状态应该算一般，专注力有点不够，但总的来说还可以，要看到自己的进步，至少这周没请假，面对恐惧焦虑的事情坚持的还可以。

本周参加的28天正念冥想训练营就结束了，总的来说，对我还是有一定帮助的，效果可能在将来会表现得比较明显，它提醒我要好好做好当下，摒弃杂念，保持专注。同时，在教师节的这一周，发自内心感谢课程的老师、班主任，她们让我感受到美好，给我以滋养。

本周报了一个心舞的课程，此课程并不是学习舞蹈，它的核心是学会表达自己，释放自己，向内探索，随心而舞，舞出丰盛充盈的人生。刚参加了一节课，还没有太大触动，不过每天看到群里伙伴们起舞，去追求美好，也感觉很舒服。

本周在一个心理app上买了读书会的会员，听了2、3本书的解读，在认知上有提升，一个是关于焦虑的，解决焦虑认知上需要改变非理性信念，非理性信念有3种：我必须，他必须，世界必须，需要探索必须的合理性，找出看待问题的其他角度，解决焦虑行动上可以采取暴露疗法和成本收益方法。一本是被讨厌的勇气的解读，印象比较深的是要做到课题分离。

本周看到的问题是：对不合理的优越性的追求，在意他人看法的想法的顽固，掩饰自己不足的防御，对恐惧的逃避。

近一段学习的感受是，有一定计划，更多的做好当下，人生才会更加充实有意义。而做好当下，需要有平和的心态，稳定的情绪，足够的专注力。要做到这些，就必须很好的应对生活中的各种事件，ABC理论告诉我们，事件本身没那么重要，关键在于我们对事件的认知和想法，积极乐观的态度会有很好的效果。难题是怎么去培养积极乐观的心态，不被消极片面的想法控制，这块应该是今后一段时间探索的方向。方法论都看懂了，需要勇气，需要走出舒适区，需要打破自己的就有习惯，可就是做不到，那怎么办呢，我想只能是一次次尝试，没做到就休整下，调整好后再次尝试，时间和等待可能会带来新的希望。

给自己时间和耐心，是对自己的仁慈，是对自己的善意，是对自己的接纳。先拥抱自己，再去拥抱世界，加油。