度过黑暗趟过迷茫，陪你一起成长
自律，是为内心的秩序感
2019年还剩几天就要过完了，还真挺舍不得的。去年4月初为人母，那叫一个慌乱，今年10月又当妈妈，虽然心态上从容了很多，但每天要是不见缝插针干点事，能留给自己的时间有两小时就不错了。最后这两个月，我感觉每周一晃就过了，这不马上又周末了。等到下周末就已经是2020年了。
去年我在年终总结文中，提到整个一年，我都在试图找回内心的秩序感。没想到今年此刻，我内心最大的渴求，依然是找到生活的秩序感——不慌忙，不拖拉，生活规律，健康饮食，完成每日清单，做事高效麻利。
怎奈何生活里，大大小小打乱我计划和安排的事情太多了，我总是在失败。生活中最让我们挫败、沮丧和痛苦的，往往不是什么了不起的大事，而是减不了肥、起不来床、总是熬夜、拖延等一些日常生活中失控的小事。
说白了，就是“管不住自己”，不自律。
更严重的是，这种缺乏自控力带来的沮丧、自我效能感低下，会让你自我评价很低，甚至讨厌自己。与此同时，又会进一步让你产生逃避行为，引发新一轮的沮丧和焦虑，陷入越来越讨厌自己的恶性循环。
我现在的生活就有点陷入这样的麻烦了。
我希望自己早睡早起、坚持读书、写作、健身，不吃垃圾食品，每天完成计划好的任务。计划很美好，但现实很残酷。
我没办法早上7点就起床，因为头天晚上没有按时睡觉，而是磨蹭、玩手机到凌晨1点。而白天计划好的任务，总是不经意间就拖延到吃晚饭了，还没完成，于是我决定晚上加班也要完成，但吃过晚饭就想休息一下，看会电视或干点别的，结果一不小心一晚上就过去了。
而到了该睡觉的时间，回顾这一天，感到沮丧、焦虑，怎么就控制不了自己呢？于是拿起手机想看点什么找找安慰或打打鸡血，结果一条接一条的信息刷过去，一两个小时又过去了，直到眼睛酸涩难耐，才昏昏沉沉地睡去。
每次我都觉得自己其实是可以自律的，但为啥总是失败呢？一次次的失信于己，自我感觉真的很糟糕。我相信很多人都有过类似的体验，只是不愿意承认而已。
充满挑战的掌控，是无比快乐的。而带着焦虑的放纵，才是最痛苦的。
但是，我们真的能一直自律，始终掌控自己吗？我们真的能在所有事情上表现出自律吗？答案是否定的。
自律就是对自己狠点，是对自律最大的误解
我们几乎隔一段时间，就会看到关于自律的文章，都在说“你不自律，是因为你对自己不够狠”、“你不自律，是因为你意志力不坚定”。
似乎自律，就是对自己狠点。自律，只要意志力要够强就行。这大概是对自律最大的误解了。
事实上，这是典型的把“自律”和“他律”混淆在一起，希望像驯兽师靠皮鞭和食物来训练动物表演一样，靠惩罚和激励来自己驯服自己。
然而首先，皮鞭在你自己手里，不管决心有多大，对自己下狠手毕竟是比较困难的。
其次，人的意志力在一天中是变化的，早上起来精力饱满的时候最强，随着一天的工作和活动，意志力会变得越来越弱，像电池一样被慢慢耗殆尽，所以需要一整夜的休息来恢复。
在《意志力》一书中我们知道，意志力不会随时在线，总会松懈。特别是在那些需要持之以恒的事上，稍不留神，瞬间就会被打回原形。就好比减肥，坚持运动一个小时，结果休息5分钟，吃块蛋糕，一切彻底白费。
也正因如此，很多文章和自我管理类畅销书，都在讲同一件事情：只要按我说的去做，就能养成自律的好习惯，就可以达成你想要的目标。
这也就造成了一种普遍观念：人们都会认为，像“自律”或“自控力”这种东西，是可以后天培养和锻炼出来的。只要经过适当的步骤和时间，就能锻炼出来并且内化于心。
而且一旦你掌握了这种品质，从此人生就走向了巅峰。这个逻辑看起来很励志，但实际上一点也不理智。也导致很多人把“缺乏自律”当成借口，来解释我们所有的失败。
每当看到“自律的人生到底有多爽？”、“自律的人生就像开了挂”这样的标题时，我就忍不住发出“你对自律的误解究竟有多深！”的感慨。
自律是一系列正确自我规划的结果
在《奇葩说》辩手黄执中等人所写的《小学问》里说，自律其实是一系列正确自我规划的结果。书里提到很有意思的一点，说大家在写稿这件事上最容易拖延，但大家选择了自己最想做的那个之后，反而表现出了高度的自律。
事实上，黄执中和邱晨到现在仍是游戏宅，马薇薇和胡渐彪最大的兴趣仍是健身而非演讲或写稿，他们在工作中呈现出的自律，其实也是“选对方向”之后的副产品。
我特别同意“在某个方面呈现出的自律，其实是选对方向之后的副产品”这句话。就像我自己，4年前开始跑步， 3年前开始写作，每年读几十上百本书，在这些事上表现出的自律，是因为是这些事，而不是其他。
一般人看到的自律与否，在很大程度上，只是取决于当事人的内心动力够不够大而已。
不自律的问题，并不是缺乏自制力，而是内心深处缺乏动力。如果不往内部去分析自己的心理动机，反而往外部去锻炼什么“自控力”，治疗什么“拖延症”，那其实是选错了路径。
为什么明星们在坚持健身或控制饮食上都普遍很自律？而普通人在健身这件事上，总是不能坚持呢？
因为作为明星，无论出于事业的发展，还是形象的管理，他们对于好身材的渴求、内在的驱动力都比普通人更为强烈。
当你因为一次又一次不能坚持健身而自责的时候，你要问问自己：你的挫败感，到底是来自自己，还是你口里的那个“别人”？你真的找到属于你的内在驱动力了吗？
你会发现，很多人所谓的自律，其实都是他律。看到别人坚持锻炼、读书、早起，一时受到刺激，就立马动起来，之后很快又懈怠。
他们没有认识到：真正的自律，都是从自己的内心渴望出发的自我规划。
看到这里，我想你大概明白了，为什么说，你对自律这件事越在意，说明你对自律的误解越深。
如何进行正确的自我规划？
如果看到其他人很自律，你要想的是，他最开始是做对了什么，才获得了这样的品质，而不是先想着靠什么方法获得这种品质。
自律其实是一系列正确自我规划的结果，而非刻意训练出的品质。你真正要做的，是把自律当成一个结果，把重点放在“强化或改变自己的欲望”和“找到内在驱动力”上。
用正确的方法做正确的事，你也可以成为一个自律的人。先做正确的事，然后自然而然变成一个自律的人。
一、做正确的事，就是去做你内在驱动力最强的事情。
在这件事上，你一定会很自律，对我来说，这件事就是写作。反观我一再拖延的事，其实都是自己内心不想做、认为不重要的事。我以为那是很重要的事，但我却从未将它放在真正重要的位置。
因为总有其他事情排在它前面，那只能说明一件事：我在这件事上没有找到强烈的内在驱动力。那不如暂时放下，放过自己吧，谁说自律就是一定要做自己不想做不重要的事呢。
静下心来想一想：你究竟喜欢什么？到底想要什么？你最渴望和最恐惧的是什么？未来一年你希望自己处于什么状态？未来三年你希望自己过上什么样的生活？你希望成为什么样的人？
把这些问题想清楚了，你就能从自己内心动力最强的事开始，使自己一步步变成一个自律的人。
这才是自律的正确打开方式。
二、关于正确的方法，给你3个建议
至于正确的方法，那就要具体事情具体分析了，但有几点普适性的做事方法，可以分享给你。
1. 不要只列任务清单，一定要排出具体时间
每天晚上或早上列任务清单，计划一天要做的事情，是个很好的习惯。但也可能引起副作用。很多人列清单的时候很兴奋，恨不得一天做十件八件事。但到一天结束的时候，清单上能被划掉的没几个，眼看还有那么多事没完成，会很有挫败感。
如何避免这样的情况呢？要领就是不要只列任务，不写完成这项任务的时间。正确的做法是，每列一个任务，都合理评估下要花掉多长时间，什么时间做，具体到从几点几分开始，到几点几分结束。当你这么去列计划清单的时候，你会发现自己一天的时间，也就只能做那么两三件事。
很多人的烦恼焦虑来自于，计划了自己根本完不成的任务。
坚持这样做一段时间，你会对自己做一件事要花多长时间，会更有把握。你每日计划的完成率也会越来越高，你的自我效能感会很强，对自我的掌控感也越来越强。你会越来越享受这个过程，哪怕事情变得有点难度，你也能按计划完成。
2. 每天早上，首先吃掉一只青蛙
哪怕是你喜欢做的事中，也有不想做的部分，而这部分往往是比较难、同时也比较关键的。人都喜欢先做容易的，再做难的。这也就成了造成拖延的关键。
《吃掉那只青蛙》里说，如果你每天早上醒来做的第一件事情，是吃掉一只活的青蛙，你就会欣喜地发现，在这一天接下来的时间里，将没有什么比这个更糟糕的事情了。而且你会相当轻松。
“青蛙”意味着你最艰巨、最重要、也是最难啃的任务。
如果你注定要吃掉一只活青蛙，只是一直坐在那里盯着它看，看得再久也无济于事，扑过去直接开吃。如果你必须吃掉两只青蛙，那么要先吃那只长得更丑陋的。
最好是在早上一开始工作的时候，就吃掉那只青蛙。因为这时候你的精力最充沛、意志力也最强，更容易一口气吃掉它。
3. 采用莫法特休息法
莫法特休息法，来自于《圣经新约》的翻译者詹姆斯·莫法特。据说他的书房里有三张桌子，第1张摆着他正在翻译的圣经译稿，第2张摆的是他的一篇论文的原稿，第3张摆的是他正在写的一篇侦探小说。
莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌继续工作，这种方式，就像农民种田时采用的“间作套种”的方式。因为连续几季都种相同的作物，同一种作物吸收的是同一类养分的肥力就会下降很多，长此以往地里就会枯竭。
人的脑力和体力也是一样，如果每隔一段时间就变换不同的工作内容，就会产生新的优势兴奋灶（神经中枢从大量刺激中选择最强、最重要、符合自己目的和愿望的少数，使相应区域的兴奋状态占优势）。而原来的兴奋灶得到抑制，这样人的脑力和体力就可以得到有效的调节和放松。
说白了，就是我们俗称的换脑。合理换脑，既不浪费时间，多种事情，还能提高效率。
自律是找到你的内在驱动力，去做正确的事，并用正确的方法。自律是结果，而非原因。不要轻易说自己缺乏自律，这不但不能帮助你解决问题，反而会给你提供逃避的借口。事实上，你只是在某些事上缺乏自律而已。
当你觉得自己不自律的时候，停下来问问自己，我做的是正确的事吗？我做的方法对吗？
厦九九：生活在厦门的厦大人，职场二宝妈，上市公司品牌总监，多平台签约作者，写作教练，已出版《撑过去，你终将成为更好的自己》。
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