今天完成了播客录制，但是心情却不太好，成就感也没有。因为我昨晚又熬夜了。而且有点放纵自己破罐子破摔的意味。更加让我感到难过的是，长期的熬夜，对身心造成无法避免的伤害，尤其大脑运转越来越迟钝了，做一件事情，往往要花很长时间才能完成。就比如今天的播客录制费时费力，吃力不讨好。
也或许今天是大姨妈来临的第三天，生理期，本来身体免疫力低下，情绪不稳定，还是对自己宽容一些吧。
《这本书让你睡得好》
为了改善睡眠，年初特意买了《这本书让你睡得好》这本国际睡眠专家解读如何改善睡眠,获得优质睡眠的书,并决定读完这本书,把声音录制下来,有空的时候重复听,来改善自己的错误睡眠思维和不良生活习惯。
今天最大成就是完成了《这本书让你睡得好》的第十三章的《睡眠减肥小贴士》声音录制。
科学饮食，科学睡眠
今天真是祸不单行，福无双至。第一次录完音后，在剪辑调整过程中不小心把部分内容剪切掉使得整体变得不完整，并且听起来突然断了一截，不自然流畅。有点钻牛角尖的我实在受不了,于是又花了九牛二虎之力全部重新录制。
今天的科学睡眠内容概括如下
睡眠减肥小贴士1:如果你真的需要睡前吃东西，那就吃高脂肪、低碳水化合物的小吃，这将维持血糖稳定。
睡眠减肥小贴士2:永远记住:营养不足会导致持续的暴饮暴食（最终导致睡眠不佳和整体健康不佳）。通过提升睡眠质量，你本身会提高胰岛素敏感性。在饮食中，主演摄入富含微量元素的食物，将确保身体产生胰岛素，填补让你饿到不行的营养缺口。
睡眠减肥小贴士3: 早餐要吃得丰盛一点，要包含蔬菜蛋饼、带海藻颗粒的牛油果片等无激素食物，或者包括蛋白质的（蛋类、肉饼、鳜鱼和健康脂肪（橄榄、坚果、牛油果、椰肉和种子等）来压低胰岛素水平。
整本书共21章,到目前已经录完了13章,还剩下8章。再接再厉，争取12底把内容录完。
也希望持续的知识输入,能让我的大脑接受积极有用的信息，潜移默化中改善我的睡眠习惯和睡眠质量！
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