今天继续阅读陈海贤老师的《了不起的我：自我发展的心理学》，昨天我们聊了明明想要改变，为什么总是改不了
。每个人心里都有些“怕”，陈老师提出了四个原则，来帮助我们突破那些“怕”，真正迈出改变的步伐。

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这四个原则分别是：检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”，情感触动。理智的骑象人要如何驱动情感这头大象，我们分别来聊聊这四个原则，相信你一定能有所启发。

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检验人生假设

在行为背后往往隐藏着我们对于人生的一些重要假设，想要改变，最重要的是看见心中的假设并检验它。比如有些不敢发表自己想法的人内心的重大假设是，发表不同意见会引发冲突，让他人不喜欢自己。比如我的阅读习惯养成屡试屡败，是因为内心觉得读书是无聊的，并且很难带来什么好处。

那么要如何看见内心的假设呢？陈老师提出，问自己三个问题即可。

1.那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？

2.如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？

3.为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

有时候看见这些假设就能带来改变，并不需要做什么。但有时候远远没有这么简单，需要我们设计新的行为来测试假设，并对照预期经验和真实经验。

还拿我自己的阅读习惯养成来当例子说说。刷手机是当下的感官刺激，是一种消费型快乐，而读书是无聊的。还记得本次阅读习惯养成第一本书是《被讨厌的勇气》，那本书完全给了我全新的体验，里边很多颠覆性理论让我觉得读书并没有那么无聊。如今回头看，那本书开头真是个正确的选择。它让我的假设开始慢慢倒塌。

小步子原理

小步子原理对很多人来说都不是陌生的。所谓小步子原理就是先迈出一小步，获取小小的成功，为下一步行动提供心理动力。万事开头难，第一小步是最难迈出的，陈老师又给了我们一个非常有效的策略——奇迹提问。

奇迹提问就是让我们从终点往回看，问自己：“假如奇迹出现，我成功了，会发生什么？回想这个过程，我迈出的第一步是什么？”在改变的路上，往前看和往回看风景是不一样的，往前看满是荆棘，往回看，都是条条大道。

小步子虽然不能保证成功，谁也无法承诺成功，但它让我们有所行动，并且关注当下，路在脚下，走就是了。

培养“环境场”

什么是“场”，图书馆、自习室是学习的，办公室是工作的，这就是场，场其实就是我们心中关于空间功能的假设。

很多人都有这样一种体会，在家里、在宿舍是无法学习的，放假那天不管多信誓旦旦，带了多少书，做了多少计划回家，假期结束那天那些书和计划很可能翻都没翻动。这就是场的力量。

那难道我们每次看书都要去图书馆吗？那也太不现实了。下班回家，每天去图书馆是不现实，那我可以怎样借助“场”的力量来帮助我养成每日阅读习惯呢？在身边养一个“场”！

在家里开辟一个角落，专门用来阅读和学习，刷手机需要离开这个地方。看到陈老师写的关于“场”的内容后，我马上将手机请出了书房，接下来，好好把这个“场”养好。

“场”是一个人关于在某个空间做事的习惯，习惯会形成稳定的心理预期，比如我知道，进入书房就需要打开书阅读，读完后就要打开电脑码字输出。当我对这个“场”的使用越来越频繁，它的力量就越强。

情感触动

前面我们就讲了，情感这头大象容易被焦虑、恐惧等触动，也容易被爱、怜悯等积极情感触动。我们多数用焦虑、恐惧等方法来促使人改变，但效果甚微。因为我们想要改变的习惯，比如刷手机、拖延等，本就是为了应对焦虑而生，而恐惧、自责等消极情感增加更多的焦虑和压力，那么我们会用什么办法来应对呢？当然还是老办法。

如果消极情感会造成恶性循环，那么爱、怜悯等积极情感呢？是否可以更好地让大家听懂，促成改变呢？

是的，大象能听懂爱。陈老师提到自己心理咨询老师对自己严厉和批评，之前这种批评让他自责，无法努力学习。但得知老师在批评的背后是一种自豪，一种“你能做得更好”的期许时，陈老师开始努力学习并不断提高对自己的要求。