周五下班时，突然有个项目要紧急上线，说可能需要周六来加个班。

旁边同组的一个男生表情很痛苦，抱怨说为什么非要周六加班呢。

组长就和他说，既然是项目要求，周六就过来待半天或一天吧。你总不至于周末不上班就睡一天吧。

他说，嗯，我还真能睡一整天。

我听了之后很诧异。我的睡眠是基本7个小时左右，周末早晨也是，醒的很早，之后是怎么都睡不着的。

还有一次，是和之前公司的同事聊天。我们俩当时在同一个软件签到，我早晨起来签到时发现他5点就签了。就好奇问他，今天怎么那么早，因为知道他不是早起型的人。

他发了一个很困的表情，说，醒了，就再也没睡着，导致现在上班感觉很困。

我说，是不是周末在家没事干，睡多了。

他想了想，还真是。

我还有个室友早晨十点上班，不定闹铃都能睡到9点多，会迟到。周末也是，能睡到中午十二点。

而想想我们高中时代，每天每人只睡5、6个小时，白天的学习量很大，学习效率也不低，上课也并不觉得很困。到大学后，上午没课的时候，都能直接睡到中午。

我有个室友，人称“觉主”，周末没课，能一觉睡到11点多，起来吃个午饭，然后，又午睡，一觉睡到下午5点。

哇，我当时真的是震惊到了。

这是要把高中缺的觉都补回来么。

我就一直很好奇，为什么人和人的睡觉差距这么大呢？同一个人，不同时期的睡眠时间也不同呢？

看了今天的晨读，才知道，原来睡眠也是一项大研究呢。

尼克·利特尔黑而斯研究睡眠30余年，还写了一本书《睡眠革命》，书中提到睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备，我们从这三方面来了解下睡眠。

睡眠周期

我听过一种说法，睡眠不足八小时会变笨。

我还听过另一种说法，睡眠超过八小时也会变笨。

那到底睡眠几个小时是最合理的呢？

其实，这因人而异。

但我们每晚都会经历几个睡眠周期：

朦胧期：容易惊醒，似醒非醒；

浅睡期：如果有人大声叫你，会被惊醒；

深睡期：这个阶段别人很难叫醒你。也是解乏的睡眠黄金阶段；

快速眼动期：梦境阶段，之后人们会醒来。但通常人们会直接进入下一个睡眠周期。

如果一晚上，我们能够经历几个完整的睡眠周期，就是高效睡眠；如果睡眠周期被打断，那可能睡眠时间很久，还是觉得困。

睡眠方案

大概一个睡眠周期是90分钟。

所以，可以根据你的起床时间，来倒推你的睡眠时间。比如：7点起床，想要睡5个睡眠周期，那就得11:30入睡。

我想大多人都有过这个经历吧。错过了平常经常入睡的时间，一过那个点，再怎么努力去睡，都睡不着了。看看时间，凌晨1点，凌晨2点，，，，很有可能一晚上都没睡着。

如果过了那个时间，书中提到可以少算一个睡眠周期，比如睡4个睡眠周期的话，就从1点再入睡。

晚上的睡眠周期一直很少，白天都会进行午休，午休半小时也相当于一个睡眠周期的效果。

每周28--35个周期就比较理想了，加上白天的午休。

睡眠准备。

很多时候，我们计算好睡眠周期了，但是不一定躺下就能睡着的。

睡前行为也会影响我们的睡眠，可以做些利于睡眠的活动。

比如：

放松，睡前一小时不要看烧脑的剧，可以躺在床上看会书，让大脑放松下。

关闭电子设备。

给卧室降温。睡眠时，人的体温会下降，所以适当降温，可以提升睡眠质量。

睡前整理。可以抽出一些时间来，写写日记，或回忆下白天发生的事。

睡前一个小时最好不要进食。

睡前一杯牛奶也有助于睡眠。

睡前进行下冥想，放松一下。

有时候会做下眼保健操，缓解眼睛疲劳，有时没做完就睡着了。

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