手杖式调整，屈右膝，右手的食指中指辅助右膝的内侧关节弯曲向里收回，右脚外侧擦地回收。再用左手食指中指扶住左膝内侧，关节弯曲向里收回，左脚外侧擦地回收。小腿相互交叉在身体的中线处。双膝放松自然向下沉，保持大腿膝脚踝在同一个平面上。若坐骨着地时产生咯着疼痛的，可以在臀部下方垫瑜伽砖或瑜伽毯练习，若膝盖高于骨盆产生腰底压力的，可以在双膝下方垫瑜伽毯，骨盆稳定中正，将臀腿后侧肌肉向上提，防止骨盆后倾。胸腔展开胸骨上提，双肩后沉，肩胛内收，背部收缩挺直后背。躯干向上延展。双手成空杯状，放在臀部后侧旁侧边缘，指尖向前，启动手向下推地的力量将背脊延展，或将双手合十于胸前。
简易坐
简易坐
手杖式调整。 右手两指插入右膝内侧屈右膝弯曲向里，右脚接触地面收回。再叫左手两指插入左膝内侧屈左膝弯曲向里，左脚接...
请大家坐在垫子的中间，双脚向前伸直，拨动臀部肌肤向后向上提，双手放在臀部后侧，外侧边缘处。 双脚并拢，脚背回勾，脚...
请大家坐在垫子的中间，双脚向前伸直，拨动臀部肌肤向后向上提，双手放在臀部后侧，外侧边缘处。 双脚并拢，脚背回勾，脚...
请大家坐在垫子的中间，双脚向前伸直，拨动臀部肌肤向后向上提，双手放在臀部后侧，外侧边缘处。 双脚并拢伸直，脚背回勾...
手杖式调整，屈右膝，右手的食指中指辅助右膝的内侧关节弯曲向里收回，右脚外侧擦地回收。再用左手食指中指扶住左膝内侧，...
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活...
1:简易坐 简易坐是初学瑜伽打坐者的首选。因为大部分初学者肢体僵硬，气血滞塞不通，心神散乱不定，所以采用简易坐这种...
简易至善坐： 手杖式调整，屈右膝向身体收回，脚后跟低于会阴处，再屈左膝想身体收回，左脚后跟与右脚后跟前后重叠于一条...
简易坐: 是一种舒适安全的坐姿，适合初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性...
1.简易坐:今日的简易坐，相比上一次腰部没有出现不舒服的状况。简单的第三次进入简易坐已经没有了第一次的难受感，习练...
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