我要美好肉体Day5

图片来自趁早App

一直坚持是什么感觉？

最近觉得时间飞逝，已经第四次上私教课了，今天学习的是下肢推。惯例热身，训练：先做壶铃提起的动作，增重至20kg壶铃，两组十次之后是空杆硬拉，面对空杆我是有恐惧的，曾经没有热身没有任何基础常识卧推40斤的空杆，结果可想而知啦，自那以后我始终觉得40斤对于我来说是件不可想象的事。握杆之前教练一直鼓励我说可以的，记得发力靠的是大腿后侧肌肉和臀部收紧，我尝试了一次轻易做完一个空杆硬拉动作，教练鼓励我多做几个。接着教练给我上了重量，一边来了10kg，这样整个硬拉就是80斤，光听这个我就嗨了。教练和花讲看，等下女汉子就要诞生了，第一次拉起来效果和我的体验一样不太好！我感觉到腰受力了，立马放下杆，教练也立即喊停，让我再体验一次臀腿发力，于是我再度尝试，轻松完成一次硬拉！于是教练一边鼓励一边纠正动作让我再做几个，完成一组放下杠铃休息，一共做了两组，算是完成下肢训练了，我自己提出再做一组，因为实在是太兴奋了，八十斤我居然硬拉完成八十斤！教练找来护腰给我绑上，希望能够辅助稳定我的腰，完成一组后进入腹部训练。

俄罗斯转体➕平板支撑，中间不带间隙，虐的我腹部不想说话，平板支撑今天的表现不好，30秒没有撑好

我和教练交流说训练不会让我有很累的感觉，他说这样是对的，训练量不会很大，但是你要尽全力去完成每一个动作！这句话我记住了，为了美好肉体必须付出。