早睡检视13/21

早安[愉快]爱自己早睡检视

2019/3/8早睡目标：22:10

睡前清单:

20:00到家吃饭，完成手机充电，孩子冷热水牙刷==

20:00之前到家，上课会感到又饿又累，多吃了一会儿饭

20:30-21:15陪孩子洗澡==

老公给孩子理发，我陪孩子洗澡

21:20喝奶粉,孩子刷牙==完成

21:25关灯，讲故事，睡前悄悄话==实际21:40关灯，偏晚

21:40将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具==

实际21:50

22:10-05:40睡觉==

实际22:15-05:06

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好的地方：

1.21:20前按照睡前清单完成

2.睡前比较放松

需要改进的地方：

1.今日21:20关灯，不能因为对行动较清楚了就放松对目标的要求

2.虽然实现了4个周期，但是远不如5个周期醒来的感觉好，尤其是前一天比较累的情况下，一定暗示自己睡足5个周期，睡前定好5个周期的闹钟，闹钟不响就踏踏实实的睡，不要因为担心起床晚而提前醒来，排除晨起的担忧。

3.今日21:00或21:30整点时间打开监测软件，以便入睡时间看得更加清楚

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早睡检视13/21

早安❤️早睡检视3.8

❤️早睡团第十二天，21:40上床，21:45关灯，启动监测工具，哄孩子，冥想，大概22:15我和孩子入睡。5:06自然醒来，发呆，5:40起床。睡眠周期4个，满足，加油。

觉察:假如5个周期实现不了达标4个也是很好的!但是睡前除了做到放松之外，还有要给自己一个暗示：我希望实现5个周期，因为那样我的精力是最佳的🦋

🦋继续向内化和优化靠近，继续早睡践行，期望变化的发生。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️

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爱自己早睡团3.0训练营睡前清单

姓名：明

目标：22:10

日期：2019.03.09

睡前清单：

19:30之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷

19:30-20:00运动和亲子运动

平日到家第一件事就是手机充电、准备孩子的冷热水和牙刷

20:00-20:30洗澡

平日是洗漱和看育儿书

20:30-22:00陪孩子

20:30-20:40孩子洗脚洗脸

20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语

20:55 喝奶粉

21:00-21:15孩子语音游戏(自我介绍、唐诗、唱歌)

21:15孩子刷牙

21:20关灯，讲故事，睡前悄悄话

21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具

22:10-05:40睡觉

❤真好，发现虽然提早睡觉了，也可以做好多事情啊！