2018年，由于下了班喜欢去吃宵夜，我的体重在不到一年暴涨30斤。终于到了我自己也无法忍受的情况，于是从10月份底开始，我用了3个月时间，通过运动和节食，减掉20斤，目前还有10斤的目标未完成，仍在坚持。希望能用半年时间，回到百斤以下。
冬天的街头，从健身房跑回家的我，手上是负重沙袋
单身的好处，就是你可以拥有很多的自由时间，你的业余时间不会被轻易打乱。基本上年前那段时间，一天健身房长跑，一天自己在家做塑型运动，同时结合饮食控制，第一个月就减了8斤，第二个月一整个月的瓶颈，通过加大运动量和更加苛刻的节食，月底勉强减了两斤。第三个月，终于又减了10斤。春节期间由于去旅行，没有继续运动，现在体重依旧维持着，并无反弹迹象。
从半小时跑2000米，到3000米，到一小时5000米，到七千米，后来，由于体重下降，又带着沙包跑步，最好的时候，带着沙包，一小时跑8000米。第二天依旧会做一小时塑型动作。从开始运动的第一个月开始，就感觉到自己的肌肉变紧实，每天虽然基本上吃素，但精力旺盛，精神超好。搭配一些维生素和蔬果，也没有感觉到节食造成的营养不均，在深圳最冷的冬天，我依旧可以穿着短袖上街而不觉得冷，连自己都有点难以置信。
这段时间，关于自制力，我又有了新的体悟：
1、要树立一个可以上升到人生高度的目标，这样你才能有足够的激情和动力去实现，当然也会更鸡血满满。
比如说，想减肥，如果只是想着，我要减重，那当到达瓶颈期时，可能就会放弃。但是，如果你想着，我要做一个优秀的人，如果连体重都控制不了，那还何以谈论控制自己的人生呢。这时，你那原本想放弃的心，就会又被激活，瓶颈又如何，只要坚持的去做，总会有突破瓶颈期的一天。在第二个月的瓶颈期里，我跑步时间从半个小时加长到一个小时，每天的食量也尽量递减。但是我没有觉得多痛苦，反而是每次完成一天计划之后，内心那满满的自豪感，是的，我又做到了，也许我和优秀之间的距离，就只差100次坚持而已。
2、有计划的拆解目标，用科学合理的办法负责克服最困难的地方，循序渐进，而不是死磕。
开始减重的前半个月是最痛苦的，由于身体还有惯性，如果连续三天控制饮食，在深夜时，饥饿感会非常明显，这也是意志力最容易被击碎的时刻。那么要如何让自己更轻松的度过这个改变身体惯性的阶段呢？答案是，不要死磕。
我先将目标拆解到每周要减重多少斤，如果那一周提前完成了，我会在后面几天让自己稍稍放松，相反，如果那一周到了周五，我的目标滞后，那么周末必须就要赶上了。且无论是跑步时长、速度抑或是压力重量，塑型动作数量，都必须做一个中长期的渐进计划。有了计划，你会发现，在不知不觉中，你就已经突破了自己的极限。如果你每天都在突破自己，那么，这会变成一个新常态，没什么难的了。
3、要有铁的纪律，再困难的时候，也不要松懈，否则一泻千里。由于我是易胖体质，特别是吃宵夜，非常容易长胖，所以我在开始减重之初，给自己定了3条死规定：
1）晚上八点后，绝不吃东西，最好连水都不要喝。
2）如果我减到100斤以下，那我这辈子就再也不上100斤。
3）严格控制卡路里摄入，少吃一口不会瘦到哪里去，但是，每次都多吃一口，那你就不会瘦。就算是1卡，那也是卡路里。要时时刻刻有卡路里概念，绝不多吃一口。
这3条规定，当我在夜晚饥饿时，甚至直接让我不需要去犹豫是否点宵夜来吃，就是不行。同时，在白天，我也会提醒自己，在规定范围内多吃点饱腹感强的食物，以免坑了晚上的自己。但是其实，凡事只要是过来适应期，就会变成自然而轻松的事情。
4、基于危机感驱动的行为，很容易放弃。而基于正向目标驱动的行为，更容易坚持。
我们从小的教育非常强调艰苦奋斗这一点，但是我觉得，人的本性是追求轻松和快乐的，即使你的意志趋势你知难而上，但是生理上，其实是懒惰和贪图安逸的。也就是艰苦奋斗其实是反人性的，那么任何反人性的事情，要长期坚持下去，必定需要在其中找到符合人性的部分，也就是快乐的部分，无论是自豪感，存在感，还是短暂的快乐刺激，都是一个正向反馈，它会让你的身体记住，我这么做了之后，会有让我快乐的刺激，那么坚持对于我来说，会更加顺利且轻松。所以，当完成阶段性目标时，不要吝啬奖励自己，且奖励要丰厚。
我理解的自制力，不是持之以恒的艰苦奋斗，而是把奋斗的过程变得不艰苦，从而往更深的层次去突破，把原来所谓的坚持，变成习惯而已。如果你一直坚持，且一直感到痛苦，那很有可能有一天，你会找到一个说服自己不去坚持的理由，而这个理由包上一层糖衣就是：放过自己。
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