怎么缓解焦虑情绪

魏洪谦原创

缓解焦虑情绪的方法就是觉察而不跟随，大概15分钟左右就自动消退了。

每当我们感觉焦虑的时候，就好去喝茶，喝水，吸烟，或者玩游戏，或者自慰，或者看搞笑的视频，试图让自己的焦虑情绪缓解下来。这种策略叫做隔离逃避。当下可能会暂时忘去焦虑，但是实际上只是把焦虑能量隔离到注意力范围之外。用一个兴奋度舒适度更高的事情把焦虑挤出注意力的范围。这是逃避与隔离。等到你玩够了，或者看视频的兴奋度消退之后，焦虑情绪会卷土重来，并且因为被压抑的原因，能量比之前还要大，我们体验的焦虑情绪更加严重。

如果因为紧张而去做某事，目的是消除这种紧张，在脑活动层面就是跟随特定脑区的兴奋与活跃，是为情绪紧张的这个兴奋区连接运动区，和更多的回忆，技能活跃。这是在旺火里面加柴火，扩大过火面积。

另一种做法是觉察，就看着他紧张，就看着你装逼，就看着你撒泼打滚，我也不走。这种观察激发的是前额叶的活跃与兴奋，在另一个地方点火。因为同一时间大脑所有皮层的能量是有限的，一个地方兴奋了，之前兴奋的地方就会慢慢凉下来。所以前额叶觉察活动导致的兴奋会降低紧张情绪所在的那个脑区的兴奋度。觉察紧张会慢慢降低紧张情绪。

觉察而不跟随的办法，一种是正念冥想。觉察当下的身体感觉，情绪感受，内心的想法和思维，看着他们而不走进其中，不参与，不纠缠只是看着。一般的正念冥想时长在5分钟到20分钟不等，效果很好。

还有一种方法是自由写作，铺开纸笔，或者用电脑手机便签开始记录，当下的心情，头脑中正在飘过的想法和思维，当下的身体感觉，一股脑的倾倒出来，写下来。这种操作要求连续书写15分钟。如果大脑一片空白手也不要停，就写，我现在脑子里一片空白。

这两个方法我亲测有效。