33/52【文魁大脑读书会2016】第33本《如何控制自己的情绪

33/52【文魁大脑读书会2016】第33本《如何控制自己的情绪》

阅读时间：2016年8月27日-2016年8月28日，3小时

阅读书本：《如何控制自己的情绪 》  作者：【美】奇普•康利；中信出版社；

阅读目标：了解情绪管理

阅读方法：略读

《如何控制自己的情绪》－最有效的22个情绪管理定律，该书对个人的情绪管理有非常好的指导意义，并且能够非常深入的解释情绪如何产生以及如何解决这些情绪。

人生中最好的领导不是什么超人，而是那些超级人性化的人。

企业管理者取得成功，2/3可归于情商，相较之下，智商和工作经验加起来只占1/3。当我们在情绪冲动的状态下做决定时，我们的智商会暂时性下降10到15分。另一方面，当我们有意识地指出某种情绪时，这种想法会缓解情绪的强度，从而使我们大脑中较理性的部位，击败反应剧烈的部位。

一个领导者的情绪状态可以影响一个工作团队大约50%到70%的情绪。

压抑情绪会导致情绪失控，因此学习如何把你的情绪发泄出来，是你可以为自己和其他人做的最健康的一件事。

让一种情绪出现在你身上是健康的，而让一种情绪控制你这是不健康的。

情绪公式

绝望＝苦难－意义

方程解析法

1重新思考你的假设并与你的“为什么”联系起来

2找到一种表达自己的方式。

3不要太抽象而忽略了具体

4描述崭新的你。

衡量我们自己的是我们如何把痛苦或苦难，转化为我们生活中的意义。

情绪公式

失望＝期望－现实

方程解析法

1问问你自己，我是感到挫折还是失望。

2等待结果时一直你的期望。

3从股市里吸取教训

4问问自己，在我一生中，这失望的结局到底有多重要？我又能从中学习到什么？

情绪是瞬时的，你要自己决定要不要调配那杯自己喝的苦酒。

情绪公式

遗憾＝失望＋责任感

方程解析法。

1检视你的责任感，找一位了解内情和你在其中的责任感的朋友或同事倾诉一下，寻求一个更加客观的观点，弄清楚你是否过度重视方程里责任感这一部分。

2长痛不如短痛。

3吃一堑长一智

4知足不辱，量力而为。

情绪公式

猜忌＝不信任÷自尊

妒忌＝（傲慢＋虚荣）÷慈悲

1认清你能从猜忌中学到什么

2在产生怀疑时建立自尊心

3反问自己，妒忌让我学到了什么

4切勿幸灾乐祸，拥有宽厚的气量。让自己幸福和拥有一颗仁慈的心，就是在赞赏他人成功的甜蜜中找到同样的喜悦。

情绪公式

焦虑＝不确定性*无力感

1当焦虑袭来时，制作一张平衡表，列出你知道的合理能影响的。

2创建一个担忧期，并在这段时间内尽可能的成名与担忧。

3想想最极端的结果

4运用矛盾一想法，作为消退你焦虑的手段。

情绪公式能指导我们去分析自己的情绪，然后解决情绪带来的影响，但是首先需要认清自己的情绪并有短暂的控制，这是最主要的，因为如果不能自我发现，情绪会影响你直到被情绪影响的结果产生，所以最主要的前提是发现自己的情绪并适当控制。我觉得这也是最难的。

---

我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我要阅读书籍至少52本，请大家监督。每周没有完成的，发微信红包150元，一年没有达标52本的，再发微信红包2000元。