18年下半年我脑袋发热，突然想让自己有马甲线&翘臀，当时有这个念头的时候，自己也很积极在网上搜查很多练马甲线&翘臀的方法和动作。当时也一腔热血的去做了。半年过去了，虽然不近人意，但是还是有些效果的。特别是早上起来上完厕所，站在镜子前那线条明显的看得出来，自己的臀部也明显的翘了，心里那份成就感就很强。可马甲线早餐过后到晚上回来再跑到镜前一看，心情就开始失落，要回到了最初的样子，但臀部还是保持的。所以这还是要继续坚持下去的理由。之前我只是早上起来练15分钟，从19年开始我计划早上15分钟，晚上15分钟。但是自己没有信心晚上这15分钟能坚持下来，尽量尽量能够坚持。
下面来讲讲练马甲线&翘臀练习的图片。
这图一，说这个动作要做20次，我针对以下几个图片的动作都只做了10次，也许可能正因为次数少了，效果没那么出色。这个动作是两个脚都要做呵，别只做一只脚另一只不做。
图片来自网络这图二，与图一的动作差不多一样，只是脚部的动作稍稍有些变化，也是一只脚20次，两只脚就是40次。
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这图三，此动作我是腿向后伸，这貌似向旁边伸，难道我练了半年这个动作有误了？不管是后伸还是旁边伸达到的效果应该是一致的吧？
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这图四，我可是正确标准的动作，只是没有力气像图片中可以拉这么高的高度。毕竟我不是运作达人，只是一个业余者，还没有力气。
图片来自网络这图五，是这组练出马甲线&翘臀的最后一个动作，我没有买哑铃，19年是否考虑去买一对呢？
，图片来自络除了这上面5组动作外，我还自加以下动作。
图六，这个徒手深蹲，我也是做10次。
图片来自网络图七，这个我把它叫做仰卧起坐，要是不对的，请不要吐槽我呵，也是做10次。
图片来自网络图八，保加利亚蹲 ，也是10次，由于家里没有图片这个，我一般要么是利用椅子，要么就是利用床沿。
图片来自网络这个练出马甲线&翘臀的一组图片就介绍完了，这也是我每天早上都用到的动作，简单易做。我每组动作都是做10次，做20次还是力气不行，也没有那么多时间。经过这半年的锻炼来看，除了马甲线效果差外，对于翘臀和腿部效果还是蛮好的。展显一下我的腿部图片。若是有喜欢的朋友按照以上图片练习效果不明显，不要怪我介绍的方法不好喔。因为针对各自的体质和身材还有动作量都不一样的，产生的效果也不一样。只是在我身上这些方法有了一定的效果。在运作时也要注意不要用力过猛，免得伤到自己。
木子艾琪琦我是木子艾琪琦，想更多了解我，就关注我吧。我的公众号：琪威维，我的知乎/简书：木子艾琪琦
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