【day56】拖延症该怎么定计划

【day56】拖延症该怎么定计划

蔡格尼克效应说，人们很少忘记自己脑子里面没有完成的任务。

比如说一个餐厅的服务员，在还没有上菜之前，他总是能记住还有哪几桌菜还没有上，以及客户大概点了点什么？

所以当我们总感觉有事情没有做完的时候，我们往往会精神高度紧张，并且开始产生焦虑。

而定计划就能对此有帮助，因为在订计划的过程中，你的大脑至少完成了以下四个动作。

第一，预演了未来

因为一个好的计划能够让你热血沸腾，并且你的大脑按照这个计划等于已经预演了一遍这件事情的完成情况。

第二，释放了焦虑

当我们已经将事情的结果和过程在大脑里面预演了一遍，大脑就会觉得这个事情我已经做完了，因此产生的放松。

第三，提高了信心

当你真正开始做这件事情的时候，大脑会觉得有熟悉感，因为你已经预演过这件事情的成功，因此会有助于提高你对于完成这件事情的信心。

第四，扩大了掌控范围

当事情做完并且已经达成，你的自我效能将会向未来延伸，能够帮助未来的你敢于去制定更大更多的计划。

所以如何让你的计划制定更加有效呢？

首先，先定一个不靠谱的计划吧

不要让焦虑或是说觉得计划赶不上变化的这种妄念导致你没有办法去制定计划。先描述你的目标记录，你的焦虑或者是顾虑，去定一个看起来可能不那么完美的计划吧。

其次，定计划时把你的投入和时间乘以150%。

因为人的大脑预演会比真实情况轻松很多，所以将你的投入和你的时间按照你大脑语言的计划乘以150，才有可能能够达成你的目标哦。

最后，目标有压力，行动无压力。

因为上面我说过一旦目标制定好了，可能能够缓解我们的焦虑，这样使得我们脑子里出现一个暂时放松的状态。

所以，当我们在制定这个目标的时候，一定是一个跳起来可能才能够得着的目标，而不是一个坐着我也能够到的目标。目标一定要有压力感，但是我们最终在做这件事情，不要有太多压力和束缚，不要有太多的焦虑和顾虑。