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【推荐书籍（本期内容都在这本书中）】：《自控力：和压力做朋友》
方法：
感受压力给你带来的变化，给出一个正面的理由。
1.重新认识压力
适当的压力会给我们带来好处
2.认识回避压力带来的损失
瑞典-苏黎世大学：每年临近期末弃考的学生会面临集中力，自制力，体力下降，且易有自暴自弃行为。放弃考试带来负面心理作用，使得他们身心疲惫。
美国-盖洛普：一个国家的人感到压力的比例越高，国家的幸福指数越高。当没有压力时人们会感到焦虑。这个现象被称为“压力谬论”（stress paradox）。我们克服压力时可以获得自我效力感，成就感与满足感。
逃避压力一般是为了逃避损失，我们要认清逃避本身会带来更大的损失，用积极的心态面对压力，将其转化为动力。
3.诉说、倾听
罗切斯特大学对于70名外科医生做的实验：改变思维模式的方法改善心理健康。外科医生的心理焦虑程度是正常人的2倍以上。将被试者分为两人一组，先让一名一声诉说过去的痛苦经历，然后与另外一名医生讨论相同的历程与克服过程，以及与现在的正面影响。一周一次，两个月后，大多数人的焦虑指数回复到正常水准，一年后，该指数降低到比起正常人更加健康的地步。原理是焦虑不安是我们常常认为只有自己一个人在苦恼，别人无法理解。但是通过诉说和倾听，我们会得到更多的动力去和压力斗争。这被称作“照料与结盟反应”（tend-and-befriend response）。
4.帮助他人
耶鲁大学：让被试者记录每天的焦虑不安程度和帮助他人行为。帮助他人越多，自身积极情感越多。这个现象被称为“助人快感”（helper's high）。我们在帮助他人时会分泌三种激素（hormone荷尔蒙），催产素（oxytocin）提升对别人的关爱，多巴胺（dopamine）增强勇气，血清素（serotonin）加快大脑反应速度，提升面对挑战所需要的能力。
在遇到大灾难时，人们会更乐意帮助别人。那些帮助别人的遇难者今后发生心理障碍的概率会大大减少。
5.重新定义逆境
受益信念（benefit finding）。写下痛苦经历，同时写下这个痛苦经历带来的正面影响。
对于曾经患过心脏病患者的调查：让他们写下心脏病带来的好处。跟踪调查发现，那些写下好处的人，再次患心脏病的几率降低，并且平均寿命延长8年。
注意事项：正面影响一定要是本人花心思去想，并且肯定的。
迈阿密大学：20分钟时间让被试写下过去的逆境与好处，跟踪发现他们对压力的看法更积极，为人更亲切
霍普学院：2分钟就可以有效
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