据专家统计人脑每天的想法有6-8万个想法，每小时有2500-3000个想法。
我们脑中的这些担心想法都是转瞬即逝的，甚至一会都想不起来了。所以日常这些想法的担心焦虑不会持续下去。它们不是事实也不是真理。
但如果这些焦虑一直持续，我们就会陷入在这种负面情绪中，这种情绪不但会干扰我们的头脑思考，让我们想不到解决的办法，而且继续持续下去就变成了焦虑症，引发身体上的物理疾病，比如失眠，头痛，胃。特别严重的情况下会导致死亡。
焦虑的后果比焦虑本身更严重
说一个身边看到的真事
我妈的一个朋友他老公动迁了，得到了一大笔钱。放在银行利息特别低。前两年正好是特别流行p2p，民间的借贷公司
他朋友就说你有那么多钱，投资吧，每个月至少给你5万8万的利息
后来想也能知道结果，公司黄了，钱没了，人跑了
报警抓也抓不到
他一着急一上火就病倒了
然后去医院检查癌症
没过两个月就死了
如果我们不担心不焦虑。那么我们就会更健康 更长寿 更快乐 更年轻
玛莎去医院检查身体，然后别人告诉她这个医生已经93岁了
她想天哪，她能帮我检查身体吗，她得老成什么样子呀
然后推开门，哪有93岁的老人呀，只有一个40、50岁的护士
她问护士医生呢，那人就说她就是医生他忍不住问，你多大，医生说我93岁
玛莎就问她怎么保养的
那个医生说，30年前，我下定决心不再担心任何事情。
所以人生减去担心和焦虑是多么重要呀。
人脑负责压力紧张焦虑反应的部分在两岁时就已经发育完成了。人的原始大脑的智力只有两岁。当一个人担心的时候，就会进入原始大脑的程序，行为就像两岁孩子一样。神经学家表示两岁孩子是不会推理和逻辑思考的。所以当我们焦虑时我们只能看到焦虑的事件，大脑会让我们进入了原始大脑。
这时候可以重启，连接高级脑，就能看到有无数种解决方法
我们手掌正中心的位置与我们头上本初子午线相连，按住手心90秒就可以缓解压力
按住手心
深吸气想象红色的慢慢吐气
再次深深的吸气想象蓝色在慢慢的吐气
最后一次。深深吸气 想象绿色在慢慢的吐气
慢慢松手
闭上眼睛 放空自己的头脑。放松 放松
睁开眼睛
在从新面对问题
感觉会完全不一样
担心和解决担心是两个概念，
一个是担心，另一个是寻找解决办法。
研究表明在寻找解决办法的时候。头脑在进行思维活动会分散你的情绪，你会想一种可能的解决方案考虑的可行性，设计具体步骤，然后事实行动。
焦虑，不会想出方案。无论你怎么担心，你都不会想到办法，只是沉浸在情绪中
担心也分有用担心和无用担心
有用的担心是可以采取行动的。比如我担心滑雪把脑子摔傻了买了一个头盔又在里面戴了一个超厚的帽子
无用担心是没法采取行动的。无意义的，比如担心明天下雨，担心公司裁员（虽然你努力工作还更新了简历）。如果担扰无法被解决，那么就接受生活的不确定性。
担心是我们预测未来的一种方式，为了防止发生不愉快的意外和控制结果。
问题是，它不起作用。考虑所有可能出错的因素也不能使生活更加可预测。
很多时候担心是多余的
你担心的事百分之99都会发生
你仔细体会这就话，就会心情好很多了
回想下，你生活中曾经担心的事，是不是事情还没到你担心的时候就已经解决了
随着年龄的增长，我们的担心会减少。有的时候不是特别的事 不是特别重要的事 我在纠结的事情。我会去想，
我们终究都会死，而且我们什么也带不走，那么为什么还要纠结这个事
冥想的原理也是将是注意力从担心未来追悔过去中转移到充分体会当下的感觉
上期已经介绍了很多冥想方法这次再介绍几种冥想方法
肌肉放松冥想，先让肌肉保持高度紧张在慢慢放松，从头到脚。通过身体的不同肌肉群得到放松，身体也会同时放松，您的思想也会随之放松。
深呼吸。焦虑不安的时候呼吸会变快，会导致更深的焦虑感。进行深呼吸练习，可以使自己的身体平静消除负面的想法
这些冥想可以让你缓解焦虑，但坚持冥想练习可以改变您的大脑。研究表明长期冥想可以增强前额叶皮层左侧的活动，前额皮层的左侧是负责平静和欢乐感觉的大脑区域。练习的次数越多，您对焦虑的想法和忧虑也会越来越有掌控力
处在担心情绪的时候，可以问自己一些问题
1‘有什么证据证明这种想法是正确的？它是真实的吗
2.有没有更积极，现实的方法来 处理
3.我担心的事情真正发生的可能性是多少？如果可能性低，那么更有可能产生什么结果？
4.这个想法有用吗？担心的这件事会怎么如何伤害到我
5.如果朋友经历这件事我会给予什么解决办法
如果担忧可以解决，请开始集思广益。列出可以想到的所有可能的解决方案。尽量不要纠结与寻找完美的解决方案上。并多关注那些你有权力改变的地方，制定计划。一旦开始计划就不会感到焦虑了
与朋友讨论大声说出来通常可以帮助理解自己的感受并将事物透视化。如果恐惧是没有根据的，说出来就可以看出其中的破绽。如果恐惧是有道理的，与朋友讨论可以想出更多的解决方案，交流还可以弄清问题的根源
如果你在焦虑的情境中，千万别找那些容易焦虑的朋友一起讨论假如你的妈妈是一个容易担心的人那么你们感情无论多好，都要不和她说
担心是一种情绪，在不刺激它的情况下，它不会持续很长时间
还有崩溃疗法
焦虑时大脑的情感部分-杏仁核-被抑制了，不要控制哭泣、发火、尽情发泄你的情绪。当你处在另一种情绪的时候焦虑也会被遗忘
运动是一种非常有效的抗焦虑的办法，运动会释放抗焦虑的神经化学物质、5-羟色胺，γ-氨基丁酸、脑源性神经营养因子和内源性大麻素、内啡肽，其他可以增强的幸福感的天然大脑化学物质
运动可以减少压力荷尔蒙、皮质醇等压力激素
更重要的是，你运动的时候就打断了你持续不断的担忧。
已经不能改变的事情，发生了，我们就不是焦虑是难过，而且是你再担心也无法改变过去的
忧虑并不能阻止明天的麻烦，它只是剥夺了今天的喜悦。😊
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