1.想客观地认知自己的情绪，最好的办法是把自己置身于情绪之外，用一个旁观者的角度来看待自己的情绪。
2.怎样成为自身情绪的旁观者，最简单有效的办法就是学会自我关注。
3.自我关注:就是指你在不加评判，或者对任何东西都不加批评的前提下，对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。说白了就是假装这些事情都不是发生在你自己身上。跟你没有任何情感和利益牵扯。
4.自我关注的好处:让我们最大程度的保持客观和清醒，不被自己情绪所左右的方法，它可以使我们看问题的角度和态度更中立，更接近真实。
5.自我关注的最大好处是:及时察觉自己的情绪变化，跳出一时的情绪死胡同，从而正确读懂情绪，不被激动和冲动带偏。
6.自我关注的本质是:让我们专注于自己当下正在做的事情，把注意力重新拉回，正在做的事情上。
7.自我关注的四大作用:
1）避免当局者迷，及时觉察自己的情绪冲动。
2）可以让你专注眼前的事情，避免思绪飘飞，分心走神。
3）纠正自己的偏见，更开放的看待问题。
4）让你以旁观者的角度更全面地看待问题。
8.如何学会自我关注:
1）“是什么”技能:它是指客观，冷静，全面的了解你究竟是个什么样子，处于什么样的状态，哪些是实实在在发生的事实状况，哪些是你脑子里冒出来的主观想法和判断？简单说就是先认清自己。具体的方法有三点:观察事实、描述想法和参与经历。
2）“怎么做”技能:指当你通过观察、描述和参与，看清真实的自己后，你将如何对待自己。具体方法包括两种，第一种不做评判；第二种心无旁骛。
9）自我关注的技能可以广泛运用，既可以用来关注情绪、想法和行为，也可以用来关注身体感觉。
10.自我关注的目的就是:让你活在当下，不为过去的事情而悔恨，也不为将来的事情而焦虑，专注眼前，不分心，不走神，珍惜现在的每一刻。
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