冰山打卡模式
2020年11月12日 陈祉言第 33个冰山
【事件、行为】今天早上叫老公送点食物去给女儿，他不愿意说，要送你自己送，我很生气。
【应对姿态】指责 超理智
【感受】愤怒，生气，激动
【感受的感受】抱怨
【观点】让他做什么事他都会推回给我，特别是为孩子做的事，他一点都不担当。
【期待】
1、对别人的期待：期待老公能更担当一些
2、对自己的期待：期待自己能对老公多一些包容与接纳
3、猜想他人对我的期待：期待我不要总指挥他做事
【渴望】
被爱、被尊重、被接纳
【自我、生命力】
我是一个有能力处理好夫妻关系与亲子关系的人
【4A】
1、觉察：
我发现我今天的表达方式是有问题的，我用了命令的口吻让老公送东西给女儿，引起了他的不舒服，而遭受拒绝。我觉察我的内在，我发现在我没发出这个要求之前，我的内在是有期待的，也是有担心的。我是有预感，他是不答应的，可我那个当下并不想用好的沟通模式去与他沟通。我有一种头脑，知道心不追随的感觉。我也做个总感觉的原因，也是因为我今天感觉身体有点累，很疲惫，我提不上能量来。有这种疲惫的感觉，是因为昨晚太晚睡了，今天的晨练，我身体是不愿意走动的，可我头脑指使我的身体必须坚持。
我发现当我不随着内心的感觉去行动的话，不会很低频，能量会下降，当我的能量级别除以250以下的时候，我的语言会不一样，会让别人感受到不舒服，自己也不舒服。
2、向他人承认：我承认我无法时刻保持着高能量
3、我接纳：我接纳我当下的有限性，我接纳我做不到有不舒服的感受。
4、行动：
1.无论有多么紧急的事情，晚上十点半前一定关机睡觉，保持充足的睡眠。
2.如果身体太困，允许自己睡睡懒觉，让自己以最好的状态面对美好的一天。
3.对于这件事，需要给老公真实的表达自己的感受：“老公，对不起，我今天很累，说话让你不舒服，感谢您帮我做了很多事情，让我有时间补充休息”
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