目标

Happinessis not about making it to the peak of the mountain, nor is it about climbingaimlessly around the mountain; happiness is the experience of climbing towardthe peak.

拥有目标让人幸福。漫无目的、左顾右盼会让人不能享受生活、享受当下。

目标的原理：遇到困难、难逾越的墙的时候，除了折返、敲碎墙、避开之外，还可以把仅有的行李扔过去，这给自己一个理由翻墙（设定目标）。然后就会想方设法翻过这道墙（必需性是创造的源泉）。

有些成功人士并不快乐，在追求成功的过程中，一直想象自己成功后的荣耀/快乐，但真成功后发现并没那么高兴，甚至于无力。追求目标不会一直快乐，拥有目标、享受过程才更幸福。幸福在于如何看待当下。

选择对终极目标（快乐/幸福）来说不重要，不管怎样选择，只要享受过程都会快乐，重要的是设定目标、全身心投入。

自我和谐目标

　　目标很多且不同，最重要的是自我和谐目标。它是热情、自身兴趣、价值观一致的目标，是自己选择的而非被强加的，是去做内心最想做的事。是想做，而不是不得不做。

　　当迷茫的时候，找到自己能做的事－＞想做的事－＞最想做的事－＞不能放弃的事－＞SEIZE THE DAY.

Life is too short to do what I have to do; it’s barely long enough to do what I want to do

　　自我和谐（热情与价值观一致）有利于解决内在、外在冲突。外在冲突即人际冲突，可以设定一个和谐的目标，双方共同参与。

－－VIA人格力量

　　通过VIA可以找到“真正的我”。通过ＶＩＡ练习可以建立能力、解决问题。

　　－建立能力：１）找到前５个最贴切、舒服的特质、优势　２）每周都练习使用一个优势，每天晚上回顾，直到养成习惯　３）再换另一个

　　－解决问题：１）找到最需要解决的问题、事情　２）应用人格力量去解决

　　如何更好了解工作？work是工作还是使命，选择权在自己。最好的工作是听从内心，追求内心的平衡、真我，问问自己的使命Calling

－－设置目标的建议：１）写下来　２）设置lifeline最早时间 3）具体化 4）一步步来 长期目标->中期目标-->短期目标-->计划-->形成习惯

压力

压力本身是好事，只是为什么同样雄心壮志、同样有压力，有的人能成功？因为需要work hard，play hard。

调查发现，有些母亲并不喜欢和孩子独处的时光，因为她们没有全身心投入照顾孩子中，有时打电话、工作。事情太多、量太多影响了快乐。量影响质。

少做点事会做得更好。时间充裕容易得到幸福感，事情太多会充满让人分心的诱惑。so，如何让生活充满兴趣又正常运转？

    （1）恢复recovery

　　设置工作、恢复的仪式习惯。压力本事是好处，压力带来的问题其实在于没有恢复、休息。我们需要转变对每日的看法：不是无休止的运作，而是运作休息交替进行。

　　工作、恢复的频率推荐是60-120分钟工作，15分钟以上recovery（比如冥想，和家人一起），每周最好有10个以上的90分钟专注工作的时间段。

　　恢复可以有不同的层次：比如走动、冥想、健身、睡觉、旅游等

　（２）简化

　　少做事：做真正想做的；足够时间；说ＮＯ：清楚自己想要的

拖延症

如何克服拖延？

　（１）５分钟起步：有人认为行动前要先有灵感／动力／激励等，事实上，并不知只有改变态度了才能行动。

   （2）Reward yourself

   （3）Go public：记录下来，发布出去，作为一个承诺

   （4）The team approach：共同协作、一起行动

   （5）Goals, plans, lists：制定目标、计划和列表

   （6）Permission to re-create：允许自己修整，允许拖延后重新开始