你们一定有过类似的体会…
手头上明明有更重要的事情要处理，可是还是在刷知乎/微博/朋友圈…
即便很着急，明明感觉死到临头了可是依然迟迟不肯动笔，不肯行动…
终于着手开始处理这件事了，可注意力总容易分散，再去搞别的…
总是等到截止时间来的时候才屁滚尿流地赶完任务…
拖延者真正的痛苦，来自因耽误而产生的持续焦虑，为最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，为失去人生中许多机会而产生的深深悔恨。—《战胜拖拉》作者尼尔·菲奥里。
拖延，是大部分人都存在的问题，它还算不上一种病（它虽说算不上一种病，但其实可以算是某些更严重的疾病/心理问题的并发症，比如抑郁症、多动症等，这个时候，你要对付的不应该是拖延症，而是背后更为严重的原因。），但可以说是一种复杂的心理问题。
到底什么是拖延呢？
目前对拖延症的具体概念仍未统一，但普遍为大家接受的是《拖延心理学2》作者Piers Steel在2007年对拖延症的定义，即自愿推迟开始或完成某一计划好的行动，尽管预见到该行动会因推迟而变糟。
当然，有些任务是主动推迟的，但从一开始，拖延就不是泛指一般性的“推迟”，而是特指一类非理性的推迟行为。
那是什么原因导致了拖延呢？
如果从外部环境来说，越来越快的生活节奏，越来越多的诱惑，越来越多的信息获取渠道…所有的这些，都有可能吸引着你让你无法专心学习/工作。
如果从个人身上找原因呢？
一、你是完美主义吗？
有一部分人终于找到了他们的拖延的症结所在了，那就是自己太想要完美啦！
实际上，心理学上确实有关于完美主义者的描述。
完美主义者可以分为适应型完美主义和不适应型完美主义。适应型的完美主义对自己要求很高，同时他们相信自己有相应的能力去完成任务；不适应型完美主义者虽然对自己也有很高的要求，但是却又不相信自己有相对应的能力去完成任务，于是他们感到害怕和压力，所以更容易拖延。
当我们说完美主义时，一般指不适应型的完美主义，他们会有类似的想法:
因为我是完美主义，资料没有齐全我是不会开始写这篇论文的；因为我是完美主义，没有一个天朗气清的日子我完全不想开始；因为我是完美主义，如果定的计划被打乱我会懊恼过没办法继续进行下去…
好吧，别怪完美主义了。其实你只是害怕。
害怕失败的人心里认为，自我价值感＝能力＝表现，他们害怕自己的表现不佳，表现不佳就相当于没有能力，自我价值感低......所以他们不肯开始，拖拖拉拉，最后结果不理想就可以把表现不佳归于“时间不足”的原因，这个时候他们就会认为，自我价值感＝能力≠表现。
不适应型完美主义钟爱这样的信念：
平庸招致轻蔑（期望的总比现实高，如果不能做到理想的，宁愿拖延之以安慰自己）；
优秀不用努力（如果需要努力，则感到自卑然后拖延症之）；
一切都自己来（求助时软弱的标志）；
总有一个正确的解决方法（完美主义者最喜欢的观念之一。在发现方法之前，不愿意采取任何行动）；
我无法忍受失去、失败；
要么全部要么没有（会让一个人想一下子做到所有事，因为如果不这样的话，似乎总觉得不够。如果你只对完美感到满意，那么你注定会感到沮丧。）。
这些想法都是阻碍完美主义行动的绊脚石。
二、你是否压力过大?
压力和动力的关系，压力和动力之间存在着一个倒U型的关系。当压力越大，动力也会越大，但是当压力大到一定程度的时候，人们就会出现焦虑烦恼等症状，人们就开始放纵自己，开始拖拉。
人们定目标过大时，因为内心知道自己很有可能失败，压力很大，所以迟迟不愿开始；或者自我效能感低的人面对一项任务，甚感自己能力不足同样地迟迟不动手......越拖延压力越大，压力越大越拖延，就这样形成了恶性循环。
三、对时间的错估
故人曰，“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事皆蹉跎。”
人们很喜欢把事情交给明天，是人们对未来和对现在的认识存在一些系统性差异。正如心理距离理论提示的，人们会用更抽象的视角来看待未来的任务和他们自己。人们会低估未来任务的艰难，忽略未来任务中很多恼人的细节，因此，未来的任务会比现在看起来更简单纯粹。人会还会高估未来自己的能力和专注度，同时高估未来可用的时间资源。
同时，由于我们一直喜欢用抽象的语言来构建长期目标，因此我们更容易延迟不做，直到它们变成了短期目标才开始具体地思考。导致匆匆忙忙地完成任务，没有截止日期的就一直不做......
那么对付拖延，有什么解决方法呢？下次我再为大家分享。
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