体重管理别只看称

减肥小伙伴会隔三差五的称体重，看到体重减少或增加甚至都会影响到减肥的情绪。

今天要说的是，别总是称体重了，这是最大的坑。

为什么说经常称体重时最大的坑？

首先，减重≠减脂。在减肥过程中，许多朋友还停留在体重减少就意味着成功的阶段，常说“我今天又瘦了多少斤”、“我一个月瘦了多少斤”。但今天要很残酷的告诉你，体重减少并不代表减肥是有效的。

身体的成分非常复杂，最多的为水、碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中水约占人体约60%，碳水化合物和脂肪占人体约14%，蛋白质占人体约17%。而减肥过程中，这四种都有可能被消耗，但是你真正应该消耗的是脂肪。

在减肥初期，运动会导致身体大量水分流失，体重下降幅度较大，但这并不意味着减肥有效。

吃饭的多少，甚至上一次厕所都会影响体重。另外，人体早晚体重也会有波动，如果单按称体重判断减肥是否有效显然不合理。

其实判断减脂是否有效的方式很简单，下面有三种不错的方式。

第一种、测量围度

虽然测量围度是肌肉、骨骼、脂肪一起的粗细，但在减脂过程中肌肉的增长不会特别明显，没有太大的肌肉块头减少的肌肉量也不会特别大，而骨骼更不会有变化，所以测量围度是非常不错的判断方式。

测量围度一定要记得“贴肉”测量，不然衣服厚度的差别会导致误差。

第二种、皮脂测量仪

皮脂测量仪在健身房一般都有，虽然这种仪器也有一定误差，但相对称体重是更好的方式。它不但能测量你的脂肪含量，还能查看到肌肉含量是否有变化。

第三种、目测体脂率

目测体脂率也是判断减脂是否有效的方式之一，这种方式简单有效并且方便操作。自己也要定期拍照，记录自己提醒的变化就能判断减脂是否有效。

下面是体脂率一览表，想练出腹肌马甲线的对照一下吧。

（男）

体重管理别只看称

（女）

体重管理别只看称

减脂才是判断减肥是否有效的标志，体重仅仅是作为参考，一周或半个月测量一次即可。减肥期间体重的波动非常正常，经常测量可能会打击信心。

均衡营养+合理的运动会让你遇到最好的自己，耐心就好。

体重管理别只看称

学会用来自心底的爱，去对待和影响他人