你喊了多少次减肥的口号，可是最终还是没有瘦下来。
你说这不吃那也不吃是为了减肥，可是你依然胖嘟嘟。
你说今天去跑步明天去打球，可是你始终不见得瘦。
很多时候并不是你不够努力，而是你努力的方向错了，每一块肉都有它的脾气，我们只有了解胖起来的原因，才能在正确的方向上事半功倍。
为什么会肥胖
肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，结果造成能量在体内以脂肪的形式储存下来，在肥胖的早期阶段，脂肪细胞体积变大，脂肪细胞的数目也开始增多，经过一段时间后体重明显增加，从而形成肥胖。
说到这里我们就明白了，肥胖是因为体内的能量摄入和消耗失衡的结果，那么我们从这个方向入手就可以有效的达到减肥的效果，第一个就是调整饮食结构，选择低热量的食物。第二个是增加能量的消耗，让自己动起来。第三个是良好的生活习惯，只有拥有一个良好的习惯，才能保证我们以后都不再胖起来。
一、调整饮食结构
1、食物多样，谷类为主
以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维各其他营养成分，同时饱腹感也更好。建议每天应该吃50-100克粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。
2、足量的蔬菜和水果
每天吃400-500克蔬菜，100-200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。
3、每天至少饮水1200毫升
水是生命之源，人体的代谢活动都离不开水。足量的水，可以使人体的代谢活动更为旺盛。
二、增加运动量
我们锻炼的时间点选择要适宜，我的个人建议是起床后，测量完体重，洗漱完毕了，锻炼个几分钟就可以了。
或者是中午十一点左右，午餐前，在办公室的椅子边上，桌子边上，做做拉伸动作。
下午下班前，做几个深蹲，俯卧撑就可以了。
完全利用零碎的时间就够了。
还有就是，在我们日常生活中，能站着就别坐着，能爬楼就别坐电梯，因为爬楼梯消耗的热量是跑步消耗的热量的1.3倍。
当我们触及到减肥瘦身的核心之后，其实并不需要花多少时间在运动上，咱们总的训练时间是控制在30分钟左右最好，当然了这还包含中间的休息时间。
另外训练动作不超过四种，也无需什么器械的辅助，动作难度与强度适中就好，做到训练部位要精确，训练动作到位就可以，前期做不标准也没有关系，最重要的是动起来，后期可以有氧运动与无氧运动相搭配。
最后，给大家分享几个趣味性的运动吧！
比如：爬楼梯，捡硬币，踮脚走路，椅子拉伸动作，腹式呼吸，倒立，倒走，光脚踩石头，踩高尔夫球等等。
3、养成良好的生活习惯
我们减肥不是为了瘦一阵子，而是为了瘦一辈子。所以养成良好的生活习惯非常有必要，平时饮食一定要注意热量的摄入，也要做到及时的消耗体内多余的热量，另外还要保持规律化的作息时间。
瘦不是我们的目的，我们的目的是为了更好的过完这一生，为了追去更完美的自己，赶快行动起来吧。
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