你只要去健身房健身，大家都会接触到动感单车，似乎动感单车已成了商业健身房的标配。动感的音乐配合上炫目的灯光，让人们尽情挥洒着汗水。而且它还号称减脂杀手，因为一节单车课程可以消耗大约600卡路里，赢得很多人的喜爱和追捧。但又有一些人在骑了一段时间后，会说腿会变粗，膝关节不舒服，腰椎不舒服，甚至出现疼痛。由最初的热爱到后来慢慢疏远，并且告诉身边还没有开始骑行单车的人不要去尝试，因为伤关节 ，腿会粗。
在这里小编以一个骑了6年动感单车的过来人真实分享，来告诉大家，任何运动都要掌握正确的方法，只有在正确的方法上去练习才能对身体有益，反之亦然。
工欲善其事，必先利其器。今天主要跟大家说一下你所忽略的动感单车的调节。动感单车的车座和车把都有调节阀，往往很多人只知道卖力上课骑行。却对单车的调整视而不见，认为不重要。其实这就是导致骑单车人群受伤的重要原因之一。就像一个成年人去骑一个幼儿的车子一样，关节能舒服嘛。首先要学会的就是调整一个适合自己的单车。
动感单车的安全设置（一）
一、座垫的高度
站立在单车一侧，将车座调到与你的髋关节同高的位置，这个高度就是你座垫的初始高度。然后，坐上去，一只脚踏板在最底部时，你的脚后跟刚好可触及踏板。这时候膝关节微微弯曲。
二、座垫的前后距离
将两只踏板踩踏平行后（3点和9点钟方向）前腿的膝关节应正好垂直于踏板的中轴线
三、车把的高度
新手或者腰椎有伤的可以将车把调整到比车座高一拳的距离。经常骑行的可以调整到与车座平齐就可以。
四、脚的位置
不用将整个脚掌都塞进脚踏里，脚前掌最宽的位置正好放到脚踏中轴线上即可。更好的发力。
这样调整下来，相信每个人都会骑行的很舒服，关键是减小了关节的压力，增加了肌肉的输出效率。获得安全有效的运动体验。
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