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想减肥怎能少了它

想减肥怎能少了它

作者: 轻舞飞扬与你有个约 | 来源:发表于2017-09-26 20:59 被阅读31次

哈喽,大家好!我是你们的好朋友飞扬。今天第九天和大家分享,希望你能够受益,喜欢!希望每个有缘人轻舞人生,飞扬我心,快乐成功永远相伴!

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素参与人体内酶系统的辅助成分和广泛的生化反应,调节人体糖类、脂肪和蛋白质的代谢。人体一旦缺乏B维生素,就会导致新陈代谢失去平衡。

代谢的关键物质B族维生素

B族维生素    代谢功能

B1  碳水化合物(糖类)代谢的关键物质

B2  参与蛋白质、脂肪的代谢,协助食物产生能量

B3 (烟酸)参与碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢

B6  与B1、B2合作,共同消化、吸收蛋白质、脂肪

泛酸  有助食物释放能量及脂肪的代谢

生物素  协助把碳水化合物、脂肪和蛋白质转换成能量

我们都知道肥胖不仅仅是因为能量摄入过剩,还与体内的血糖、血脂的代谢功能异常密切相关,长期不良的生活方式:饮食结构不合理,运动少,睡眠不足等导致血糖的代谢轨道发生变化,本来应该运到肌肉细胞氧化供能的血糖,被运到脂肪组织变成脂肪细胞存了起来,进而导致了肥胖,甚至少吃也胖。

一 肥胖者B族维生素缺乏的成因:

1 现在人长期食用精米、面,以及加工食品或者油炸,烤制食品,蔬果摄入少,然而很多B维生素存在于未精制的谷类食物、干果及蔬果中,肥胖者饮食结构不合理,因此导致维生素B摄入不足,再加上过度饮酒、睡眠不足、熬夜等还容易导致体内B族维生素的流失。

2 现在的胖人群通过“控制饮食,增加运动”来减肥,就使一方面因为食物总量摄入减少,出现B族维生素缺乏;另一方面因为运动的增加,身体各种代谢速度提升,对B族维生素的需要量增加,加重B族维生素的缺乏。

二 B族维生素缺乏对减肥的影响

1、减肥过程中,脂肪分解代谢加强,需要更多的B族作为辅酶来辅助其代谢(就像吹风机能加快煤燃烧一样),此时如果得不到足够的补充就会导致代谢不完全,不仅影响减脂效果,还会使有毒的代谢中产物堆积,从而导致肌肉无力、疲倦、忧虑、紧张、精神抑郁等等情况,乏还会导致肠胃蠕动无力,消化功能减弱,易产生便秘。


2、脂肪加速代谢的过程中,还会加重肝肾的负担,所以必须依靠充足的B族维生素提高肝肾的代谢功能,来提升人体各代谢环节的代谢机能。

3、由于B族维生素都是水溶性的,多余的B族维生素不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,B族维生素必须每天补充,减肥的朋友更要保证充足的B族维生素的摄入,才能促进身体代谢,进而保证减肥的效果。

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