Day3 幸福家《积极教养》直播课程：正念教养，智慧应对教养压力
今天继续是王辉老师与我们分享正念教养课程。什么是正念，带着觉知关注此事此刻，就是正念。
课程一开始老师给我们播放了摄像机重现当时的场景，作为父母，作为儿女，无意中用言语和语气伤害了孩子及母亲。可能由于我还没有孩子，但，看到母亲郁郁寡欢，落寞的样子，心里非常难受。我们把坏脾气都留给了最亲近的人。未有察觉才能看到。我们应像摄像机一样客观的呈现，看着正在发生的事。
那如何才能找到这种正念，王辉老师教给我们正念的简单三步ABC：A：觉知；B：全然接受当下经历的，而不是意气用事；C：更好地选择适应环境的方式。
正念教养的感知三角：身体感觉——思想——情绪，这三角是以等边三角形形式循环，从感受身体的感觉，思想和情绪，进行觉知。
我们一起练习了正念行走，正念进食，正念呼吸。
这几天我按照王辉老师的方法，进行正念呼吸和正念进食。
正念呼吸方法：每次呼吸都察觉自己的身体感受，每次呼气时都放松肩膀，每次稀奇事都保持平静喜悦，感受呼吸之间的停顿。
正念进食方法：进食时放慢速度，用心品尝食物原本的味道，慢慢咀嚼，体会食物对身体的滋养，时时察觉进食的速度和情绪。
刚开始练习正念呼吸时我发现对个人情绪管理有非常大的帮助。我是一个急性子，特别是在面对工作对接时，忍不住生闷气。学了正念呼吸方法，当我愤怒时，我尝试用这个方法调节，深呼吸，感受自己身体的变化，放松自己的肩膀，感受自己的情绪，一点点变缓，3个呼吸完成，愤怒的情绪得到很好的调节。如果三个呼吸不行，我就再做一组。这个方法成了我日常管理情绪的好法子。
说起正念进食，以往自己吃东西速度不快，但是总是馋嘴，隔没多久就想吃东西。学习了这个办法之后，在吃东西的时候不再想别的事情，不玩手机。慢慢咀嚼，感受食物在口腔里味道，咽下时的感受，体会到食物带来的不同滋味。这样进食后，除了正常进食时间，我这几天减少了吃零食的次数。用餐时，也能够感受到因为食物带来的喜悦感。
希望自己记住这种感觉，走路，进食，呼吸都在察觉自己，自己的每个情绪，每个表情，每句说出去的话，都是让人感受到舒服的，积极的。
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