太极三

晨语：陈氏太极拳马虹拳法把健康带给每个家庭；

        放松”是使肢体放展、引长之后，有沉重的自我感觉，这种感觉也就是具体体现人体与基本要领相互沟通的最初的一种自我感觉，也是劲的内在感觉；这种感觉应该介乎刚、柔之间，既不是柔，也不是刚；更不是局部，而是全身。

    太极是放松，但不是松软。动作虽慢，但却有章法；神态与心灵要沉静，但却非一潭死水。练习太极，去找放松的感觉，去让身体真正地得到休息，循序渐进，所谓“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，这是一个沉淀与升华、学会放松的过程。有的人练太极，动作十分潇洒漂亮，却毫无气的运转与凝练；有的人，外行看起来其动作磕磕绊绊，但却是在懂得放松的路上渐进。长期坚持，一种只是外在的“好看”，一种却是内在的提升。

    练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可贪凉用凉水冲洗，不可用电扇吹。汗毛孔张开时，如突然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

    中正安舒

太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要灵活。而这一切，都要以上体中正为根本。只有保持上体中正，才能使腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活运转。因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，胸空背圆，头正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有丝毫“额外负担”，以便随时发挥其“主宰”作用。

      正确掌握旋转度

太极拳拳势中以腰为主的旋转动作，除脚下旋转90度以上的旋转外，通常其旋转度均为45度或75度以内，如此既符合腰的生理动量，也符合太极拳注意松腰和内动的基本要领。

在以腰为主的旋转中，需要提出的是腰胯之间的动量关系，即，转腰只可随上下一线而摆胯，决不可扭胯。胯与腰保持在同一条中轴线上，腰与尾闾也在同一条中轴线上，除此若出现腰胯歪扭，便容易造成肌肉紧张，甚或关节扭伤。

      拳势要规范

在练习太极拳套路时，要做到动作规范。所谓规范，就是指动作要符合拳理要求。如果周身不能相随，内外不能相合，那么拳势动作肯定是不规范的。动作不规范，也就不能做到放松。在开始练习太极拳时，动作要慢一些；身法要正，不能歪斜；动作幅度要大一些。之所以动作要慢、要正、要大，这是为了把周身的肌肉松沉下去；同时，也能把关节韧带拉开，这样才能做到动作圆润自然，气势浑厚。只有把动作做慢了，身法加大了，才能做到深呼吸和气沉丹田。如果做到了这些，就能达到太极拳放松、松柔圆正的要求。

练拳时常说的松沉、是指肌肉来说的，骨骼是不可能松沉的。放松对肌肉的要求是肌肉松沉，骨骼方面的要求是关节要拉开。骨肉分离法就是在立身中正的情况下，意想前胸后背的肌肉从上到下像流水一样流到脚下涌泉穴；（一站到底）同时，骨骼有向上升的意识。这样，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分离一样。长期练习，就会产生骨肉分离的松沉感觉。肌肉松沉后，肢体非常柔顺而内部又非常坚刚，这就是积柔成刚的练习方法。所以，练太极拳时，要求意向上升，气向下沉。

      练拳时坚持高度入静，精神专注，意领形随，形动神清，缓解日常工作、生活压力的紧张情绪，改善人体大脑神经系统紧张状态；坚持学拳先明理，处处讲阴阳，事事讲辩证，不断调整人的思维方式，逐渐改变自己的脾气、性格、生活方式、工作方法、工作作风等，使人的心态不断趋于平衡，以适应周围的大环境。

      我们练拳出步时，往往都是还没有站稳一条腿，虚实还没有分清，就匆忙迈出另一只脚了。这个时候，承重腿的胯关节挺出，膝关节加大了负荷，造成膝关节的第一个受损点。

每逢定式时，太极拳要求膝盖对脚尖的方向，而且最好是小腿垂直于地面，不能因为上肢动作的变化，影响到膝关节的扭曲，造成跪膝，这个是膝关节的第二个受损点。晨语：陈氏太极拳马虹拳法把健康带给每个家庭；

在练拳过程中踏平脚板，被人们忽略掉了。出步以后，直接弓腿，造成了膝关节过渡前倾，没有了控制力（也就是圆裆撑力）。

改正的方法，不做上肢动作，单独练习步法。从脚跟落地后，逐步感觉脚板和大地的亲密接触，就像挖掘机链条一样。通过这样训练，不仅能够按摩脚底穴位舒筋活络，还能找到落地生根，两脚前后对撑的劲感。如果熟悉了以上训练方法，那么膝关节就不会再承重，不但不会疼痛，反而会轻松利落，脚下慢慢出现沉稳中见轻灵的态势。还有一个关键点就是，在踏平脚板的过程中千万不要去做转腰的动作，记得好好按规矩练习。

各位拳友早上好[握手][抱拳]

晨语：陈氏太极拳马虹拳法把健康带给每个家庭；

          行拳时用意，同时逐渐注重意和气的相生相随、融会贯通。“意气君来骨肉臣”，以意运形，以气运身，意到气到，力道，节节贯通，如行云流水。如是，到了一定火候，身体已空灵，行拳不再是比比划划，不再是简单重复的机械动作，变成了意念的流动，气的运化，岂不快哉？所以只要把握好方法，坚守信念，度过迷茫期，就可能实现从太极操到太极拳的华丽转身，进入一个全新的境界。

各位拳友早上好[握手][抱拳]

晨语：陈氏太极拳马虹拳法把健康带给每个家庭；

        太极拳的逆腹式呼吸方法是：吸气时要轻、呼气要长，吸气时同时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。要注意，这与我们生活中的呼吸不一样，生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。这个吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随者吸气而内收，这对初学者来讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。待续…

各位拳友早上好[握手][抱拳]