前几天，社群有位学员问坚持营班班：
我很好奇，有没有在坚持营戒烟成功的，怎么做到的？
有。
学员@圆融，就是在训练营戒烟成功的。
那么，他是怎么做到的呢？
1
微步骤。
比如，原本一天要抽10支烟，让自己循序渐进，一天允许抽3支，并且规定好抽烟的时间、地点。这样，大脑改变起来没有那么痛苦。
微步骤用在培养好习惯上面，是对于一件很难的事情，为了降低感知难度，采用很小很小的、不可能失败的步骤，做5分钟的量。
微步骤用在甩掉坏习惯上面，采用不可能失败的步骤，减少原本坏习惯行为进行的次数。
原本一天抽10支，减少到一天抽3支，让大脑有个适应过程。
同理，有人说要戒高热量零食，可以用微步骤，原本一天吃三包零食，减少为吃一包。这样哄着大脑，不至于一下子有太大的匮乏感。
3
同行者。
选择一个培养好习惯的环境，和一群人一起同行。
在坚持训练营，圆融和大家一起学习坚持课程，坚持打卡。
大家的坚持项目五花八门：
读书，早起，看订阅号，解决屯课，减肥，每日英语，读书写作，绘本，运动，练字，健身……
但都有一个共同的主题：让自己变得更好。
在这样的环境下，想不变好都难。
圆融学习坚持课程后，用模板坚持打卡，这让他的坚持没那么辛苦。
3
众宣布。
由于单位有人会抽烟，经常要发烟，所以他作了众宣布，表示自己戒烟了。果然，人们不给他发烟了，这就减少了抽烟的提示。
众宣布是个很好用的方法，如果你想做什么事情总是做不到，试试当众宣布出来。
每个人都不愿意失信于他人，当宣布出来后，就会有意识地遵守诺言。
你会感觉你做事不是一个人，而是有其他人看着呢。
4
允许例外，不允许“反正”。
在培养习惯的过程中，有一种常见的情况，就是“例外”。
说了戒烟，偶尔还是可能会抽。这是因为旧习惯引力在作最后的挣扎。
如果不知道“黄金法则”，再次抽烟就会有自责，觉得自己违背了与自己的约定，从而产生负面情绪：反正都破例了，干脆再抽一支。
但由于坚持营有黄金法则，因此偶尔与朋友在一起时抽一根烟，他不会有太大的苦恼。因为，偶尔的例外是允许的，只要不说“反正……”就行。
这种习惯培养法比较人性化，不辛苦。
一个习惯，如果太辛苦，就难以坚持下去。如果没那么辛苦，就更容易坚持下去。
通过坚持营的这几种方法，圆融成功实现了戒烟。
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