大家好~我是热爱工作的小天......
最近你们有没有发现？当初说好的要一起做快乐肥宅的死党们，却有人偷偷报了私教，偷偷开始吃起了减肥餐。
为了不成为最后一个胖纸，今天：小天教你如何在节后不知不觉就瘦下来，在节后的一周中瘦回以前的状态
节后减肥指南
1.多喝水促进新陈代谢
一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。
喝水有助于排毒，因此，除了从食物中摄取的汤汤水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水；上班之后，不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分；回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水；晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯250mL的温水，促进身体的新陈代谢！所以加起来总共1500mL的水。
2.少食多餐
一日三餐不可少，早餐要吃好，中午吃饱，晚上吃得精而少。很多人好奇一天四顿饭的人怎么还瘦了？这就是少食多餐的效果。
很多人有一个错误的看法，认为多餐的“餐”是“正餐”，其实是正餐之间的“加餐”。在加餐时，吃少量的食物，或者血糖生成低的食物，比如土豆、燕麦、酸奶等。
3.多吃粗粮
粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度。
4.少吃面包甜点
这些精致的反式脂肪酸和淀粉容易造成下半身的肥胖，同时也会增加血液粘稠度，让血管排泄废弃物变得艰难。
多食用健康、富含碳水化合物和蛋白质的简餐。
7 分 钟 家 庭 健 身 法
考虑到很多女孩没有锻炼基础，时间和场地又比较受限，最近ins上有一个“7分钟家庭健身法”特别火，拯救了万千肥胖少女~
教程就在这里了，跟着做起来吧！
原地深蹲跳 4组*15次
深蹲 4组*15
箭步跳 4组*15次
后箭步+提膝 4组*15次
底部深蹲 4组*15次
简简单单的五个动作，训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，而且在家里就能做，一套下来只需要大概7分钟的时间！只要每天坚持，就能拥有更好的体态。
最后相信有个跟你一起减肥的朋友，你会更有毅力。
朋友就是应该互相帮助，互相扶持，付出真情实感，所以转发文章给朋友，你的肥肉将会转移到朋友身上，让肥肉见证你们的友谊
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