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工作以后常常会遭遇这样的状况，工作日明明也没有干多少活儿却觉得累透了，回家只想葛优瘫。休息日，无所事事地待上一天，反而更累了，这样的状态让我苦恼不已。
为此我翻阅了不少精力管理的书籍，终于在耶鲁大学脑科学博士久贺谷亮《高效休息法》一书中找到了答案和解决之道。书里介绍，让我们感到累的不是身体而是大脑，即使身体的疲惫也多是因为大脑累了。我们的大脑是一个静不下来、总是动个不停的器官，及时是发呆、无所事事，大脑也不会自动休息，而是处于一个低速空转的状态，耗能高达思考状态的60%~80%，在脑科学领域这种状态被称为预设模式（DMN），而冥想正念能有效降低负责DMN的大脑部位活动量，从而减少大脑能量消耗，使大脑得到休息。
书中以冥想正念为基础，重点介绍了七种可供选择的高效休息法，值得一提的是，这样一本半学术的书籍，作者并非平铺直述地介绍各种原理和研究进展，而是虚拟了一个引人入胜的故事，让七种方法穿插其中，逐步改善故事的走向，也让读者很容易地读完并实践其中的方法。这里对七种方法做简单地介绍，有兴趣的话推荐大家读一下原文。
场景一：感觉大脑昏昏沉沉，无法专注当下，尝试“正念呼吸法”
（1）采取基本姿势，坐着或者躺着，腰背挺直，腹部放松，闭上眼睛
（2）用意识关注身体的感受，感受身体与地面或床的接触，感受身体被地球重力吸引
（3）注意呼吸，感受空气经由鼻腔进入腹部，导致胸部和腹部的起伏，无法专注时可以数呼吸的次数，10次为一组
（4）如果浮现杂念，就将意识重新放在呼吸上，不必苛责和评判自己。
（5）5分钟或者10分钟都可以，每天在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢习惯）
场景二：心事重重时，尝试动态冥想
将方法一的静转为动，把注意力关注在身体的活动上，比如走路、甩臂，甚至穿衣、吃饭、刷牙等。通过有意识地关注当下的活动，摆脱大脑的自动驾驶状态。
场景三：压力爆棚时，尝试压力呼吸法
（1）将压力总结成一句话（比如交不起房租让我很焦虑），在心中默念这句话，同时感受身体和内心的反应
（2）将意识集中到呼吸上，感受身体的紧绷处慢慢舒缓、放松
（3）将注意力扩展全身，想象全身都在呼吸。
场景四：陷入思考怪圈时，尝试“猴子思维”消除法
（1）扔掉“胡思乱想“，留意想了很多遍的事情，把它们踢出脑海
（2）找到例外，想想一直在纠结的事情是否有反例
（3）站在先贤的角度看问题，想想自己尊重和佩服的人会如何处理
（4）不要判断好坏，不做道德评判
（5）探索原因，从自己的“深层需求开始重新思考
场景五：感到愤怒时，尝试RAIN法
（1）认知（Recognize）：认识到内心的愤怒
（2）接受（Accept）：接受自己愤怒这个事实
（3）调查（Investigate）：观察愤怒时身体的变化
（4）保持距离（Non-Identification）：不要过分纠结自己的情绪
场景六：看他人不顺眼时，尝试“温柔的慈悲心”
（1）保持正念的意识状态
（2）想起那个让你不爽的人
（3）在心中对Ta默念以下句子：希望你能避开各种危险，平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身体健康。
场景七：身体不适有痛感时，尝试全身扫描法
（1）平躺并关注自己的呼吸，有意识地注意腹部的上下起伏
（2）将注意力集中在左脚尖
（3）从左脚开始“扫描“全身，吸气时，设想空气从鼻腔进入，经流全身后进入左脚尖；吐气时，设想聚集在左脚尖的空气经流全身，从鼻腔呼出
（4）全身各个部位都可以这么做。
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