这是一种典型的灾难化思维（catastrophic thinking）。“如果现在绩效不合格，未来就会被‘优化’”“如果不努力赚钱，就活不下去”……每当我们和自己说类似的话时，就将自己的注意力集中在了想象中的事件的最坏结果，从而极大地加重了内耗。
事实上，绝大部分灾难化后的糟糕结果都不会发生。我们却会在这种自我恐吓之下，产生很多的预期焦虑，同时行动上也会做更多的准备去应对可能发生的坏结果。
最终的结果可能是，我们只考虑了如何为糟糕的坏结果兜底，而把当下该做的、能预防糟糕状况发生的事情搞砸了。这无疑是本末倒置的。
当然，理智上意识到也不一定能阻止我们产生灾难化的思维，我们还需要学会与它相处。
可以把这样的声音比作为——一位在特定状况下突然造访的不速之客。当它出现的时候，不妨让它在那里待一会，试着觉察自己的情绪，然后表达对它的非认同：你不用吓唬我，我现在有更多的事情需要处理。处理好之后，你所说的就不会发生了。
你还可以及时寻求朋友的帮助和支持，让他们把你从想象中的恐惧中带出来，落回到什么都还没发生的现实里。
4、“我一定要做到最好”
“最好”代表着心中的某种高标准——必须达到这个标准，不然是不会放过自己的。
事实上“最好”是不存在明确标准的，因此在这样的人心里，这个标准有时叫做「完美」，ta们的眼里容不下一丝缺陷，任何的瑕疵都会被无限放大；而有时这个标准叫做「第一」，ta们无法接受自己落于人后，永远在拼命追赶和维持。
这样的人即使已经达到了别人眼中的“90分”，也很容易对自己感到失望，这使得ta们不仅内心承受着极大的痛苦，也很难得到别人的理解。
没有人能够永远做到完美，“最好”是个没有极限的概念。比起思考“我为什么没做到更好”，我们更需要“虽然不是最好，但也足够好”的心态。
这能帮助我们静下来与自己相处，更容易接纳现实中的不完美和不可控。当我们不再期待最好或完美，我们会更容易发现生活可爱的那一面。
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