爱自己早睡训练营2.0营规

爱自己早睡训练营2.0营规

1. 坚守一颗想养成早睡习惯的美妙初心。

2. 确定自己的早睡目标，建议结合实际循序渐进。允许每周（周日）修正一次目标。

3. 践行“3事1会”原则。

每日3件事：1）列睡前清单；2）早睡打卡接龙；3）次日晒昨夜睡眠检视（含睡眠截图和文字检视两部分，于13:00前发小组群）；

每周1会：周日早晨6:00~7:00参加周检视会。

注：除周日应参加周检视会、完成3+1才算达标外，其它每日3件事全部完成算达标。

4. 睡眠基金人均100元，缴纳基金后方可加入训练营。个人基金扣减后低于30元的，应于第二天内补齐至100元，逾期未补齐的将终止其继续践行。全程达标者，结营时除如数退还睡眠基金外，还另有奖励。因个人原因退出训练营的，睡眠基金不予退还。

5. 本次训练周期共100天(9月22开营-12月30结营)，以自然月为单位分为4个践行周期（9月、10月、11月和12月），每个践行周期内践行不达标者将被扣减睡眠基金，规则如下：

第1次不达标扣减10元，

第2次不达标扣减20元，

第3次不达标扣减30元，

……

扣减金额按10的整数倍逐次递增。下一个践行周期开始时不达标次数清零，且再次从第一次不达标扣减10元的标准开始，以此类推，直至结营。

6. 每个月（践行周期）内有1次“特权”，可用于豁免1次睡眠基金扣减处罚，建议仅用于非个人原因而导致不达标的情况。使用时须在次日前向组长提出申请，组长予以标记。本践行周期内再有不达标，睡眠基金继续倍增（但不计豁免当次）。

7.每日3件事达标的话，奖励1颗 。参加周检视会议的记1朵 。星星和花儿的数量为扣减基金依据，并且作为结营时评优和奖励的重要依据。

8. 结营时，评选优秀早睡践行者，以四个践行周期全达标为基本依据，给予证书和相应奖励。

9. 关于请假事项，1~3天组长直接审批后告知营委雪珠；4~5天需由营委雪珠审批；原则上因故请假连续不得超过5天，超出者视作自动放弃训练，睡眠基金不予退还。特殊原因须提前向营委会提出申请，审批通过后可酌情处理。

10. 设置关怀组。连续超过三天早睡不达标者可进关怀组接受专人帮扶。

9.22-9.28为适应期（新加入的小伙伴也有一周的适应期），在适应期内正常考勤但不扣减睡眠基金；9.29开始，对不达标者，将正式开始扣减睡眠基金。

11.本营规由训练营营委会负责解释。

爱自己早睡训练营2.0营委会

2018年9月29日