你需要观察你自己的思维模式，并在这种思维模式失控前打断它。
六种策略你可以用它们驯服你的思想。
每种策略都只需要几分钟时间来实践，简单易行。
策略一:做一个旁观者
首先要觉察到你的想法。
把“自我”从你的思想中分离出来，仅仅只是去观察你的脑海里发生了什么。
这里的技巧在于用一种公正的方式来面对自己，不带任何评价。只做一个思想的目击者。
你可以抽时间在有空的时候进行这项练习，也可以在冥想的过程中同时完成。
你要观察你的想法，而不是陷入其中，导致那些消极情绪肆无忌惮地生长。
策略二:给思想命名
另一种将自己与思想分开的方法，是从精神上意识到它们只不过是思想，而不是你的真实存在。
举个例子，如果你内心这样想：“我永远也做不完这件事。”
那么把内心的对话改成下面这样子：“我现在有一个想法，这个想法说我永远也做不完这件事。”
这会强化你不是你的思想的事实。
策略三:说不
当你陷入焦虑的循环，简单地发出声音说“停”!
出声的行为会有强化中断的效果。
想象一堵沉重的金属墙砰的一声，倒在你失控的思想面前。
想象自己将消极思想推进了一个深坑。
或把它们绑在气球上飘走。
想象能够帮助你摆脱消极思维。
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