1、读书摘要
一个人的精力管理过程，本质上也是一个输入、输出和守恒的过程，通过“仪式习惯”帮助自己的精力值守恒。
压力每时每刻都在产生，我们需要及时释放。每个人都可以根据自身情况为自己找到一种压力与恢复之间的平衡状态，压力是消耗精力的过程，而恢复压力则是精力输入的过程，这一入一出就完成了精力守恒。
减压这件事情也同样要养成一些习惯，所有习惯的养成都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。在这个过程中，一个人的行为模式会发生巨大的变化，当你在无意识状态下完成一件事时，这件事就不会消耗你的思考意识精力，同时可以让你释放压力并达到技术性平衡，所以“仪式习惯”是保证你在真正意义上完成精力恢复的方式。
2、金句
(1)反复铭刻术是指通过反复做一件事，到最后形成一种无意识的认知，让你轻松应对困难与挑战。
(2)养成习惯的最终目标是你感觉做某件事的阻力很小，就像你每天吃饭喝水一样，不用想那么多就会去做，如果你还没养成习惯做某件事，那你在每次做的时候可能会感到痛苦。
(3)有意识的养成习惯非常重要，你会把所有认知习惯中的5%留给日常生活中无意识的计划，但要把95%都留给这种有意识的反馈练习。
(4)习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间，当你养成了一个习惯后就不会花费过多时间去思考，反而可以直接去做，这样就降低了可思考成本和能量消耗。
(5)好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球会越滚越大，也会让你不断的通过建立这套仪式系统养成更多的好习惯。
3、思考题
Q1: 请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何？每天都使用它吗？请分享一页。
学习过张萌萌姐的《人生效率手册》这套课程。通过7个人物法，找到自己需要修炼的硬本领。在早起的时间修炼自己的硬本领。在每日睡前，记录下第2天的三个目标。以及每天的计划清单和时间配比。
习惯养成会每天记录。一旦因为一些事情发生会中止，这不好。
Q2: 请问你是如何掌握反复铭刻术的，列举你生活中的好习惯。
在确定做一件事情后，一方面给自己心理暗示，另一个方面让外界监督。暗示自己这件事情一定要坚持做下去，并将成果分享，让环境来监督。比如做亲子英语口语小栏目，从备课生产内容录课到分享，反复做，用一年时间见缝插针录了110期。
生活中的好习惯是出门必防晒化妆，睡前必卸妆。睡前必跟孩子们道晚安说我爱你，拥抱。
Q3: 请问你是如何将知识转化为生产力？从0分到10分，为你的转化率打分。你是否对现状感到满意？为什么给自己打这个分数？
打2分。转化率比较低，对现状是非常的不满意。转化率低的原因，有目标用户定位，产品打磨与宣传，课程体系完善等方面，都是需要学习提升的。
Q4: 如果你是100人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时将知识转化为生产力。
首先我会将这个这本书的知识点梳理出来，然后讲张萌萌姐的励志的故事，以及分享自己读完这本书后的改变和感受。
在组织大家阅读这本书的时候进行主题阅读，并提出思考题，做到了学习和思考并行，接着要知行合一，让大家实践行动起来，通过阅读这本书带来实实在在的改变。
在转化为生产力这方面，还没有想法和经验。
Q5: 用一句话来总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你的未来人生寄语。
完成比完美重要。
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