怎么化解情绪

当有人被伤害时说：要杀了你，要弄死你，或在心里诅咒对方出门被车撞，诅咒对方穷一辈子等恶毒话或念头时。这时，你肯定是被嗔恨情绪控制了。

可能还有人做出更可怕的事情，导致家庭矛盾日益恶化，出现不可挽救的悲剧。

曾经的我就是一个嗔恨心特强的人。

嗔恨心一起，身边人即使抽搐了都无动于衷，还盼着他早死。现在想想，我的自私和冷漠太可怕了。

佛家常说：“嗔恨心一起，火烧功德林。”

有嗔恨心，被情绪控制自己时，压下去就会把自己逼死或逼疯（能压下去的就会积压成病，癌症就是这么压抑出来的）。发泄出来，会让家庭矛盾越来越大。该怎么办呢？

修行四年多，自己实证过来，终于知道怎么做了。下面来分享下我是怎么化解情绪的。

当你被伤害时，嗔恨心一起，你会感觉到心中怒火在燃烧。当我们没有觉察那股“怒火”时，失去理智的你就会被情绪控制，反击、咒骂，严重者还拿刀砍人，后果不堪设想。

要化解这股“怒火”，首先要做的是，让自己升起觉知来（觉知就是想像自己头顶上方有双眼睛看着正在生气的自己，只是看着）。

当情绪出来的时候，用觉知看着自己。先让自己停下来不去和对方咒骂或攻击，然后用心去感觉那股情绪（能量），你会感觉心中怒火在熊熊燃烧，不去排斥他，只是用心去感觉他的存在。

然后在心中问自己：“我多会来的这么大的嗔恨心？放下、放下”。如果一旦从心底真正放下，以后就再也没有了，或者变得很小了。

如果放不下就在心中安慰他：“我感受到你的存在，我与你同在，我爱你”，一直重复这些话(就像安慰自己受伤的孩子）。每次情绪出来时，都用此方法，情绪就会一次比一次小，直到完全消失。

所有的负面情绪（嗔恨、委屈等情绪）都可以用这种觉察，接纳，爱转化。

最后真正做情绪的主人。

如果对觉知还不清楚的伙伴，请认真看《当下的力量》这本书，建议重复多看。

以上都是我实证过来的，希望我的分享能帮助到现在的你。