你有没有在工作投入的时候面无表情地答应着爱人，但当你完成时却发现爱人在生闷气？
你有没有在工作的时候很投入虽然你在听同事说，但当你处理好时会问“你刚刚说了啥？
你有没有在打游戏的时候太投入，刚刚手机微信有消息你都没有注意到？
其实不是他不关注你，不是他没有听，不是他的感知出了问题，而是他已经进入了“心流”状态。
01 啥是“心流”？
心流（flow），是积极心理学家Mihály Csíkszentmihályi（米哈伊·奇克森特米哈伊）在2004年提出，是指全身心地沉迷于自己所喜欢的当下的活动中，并且能连贯流畅地持续下去，而这种体验可使个人生活质量达到最大化和最优化。
米哈里曾这样描述心流状态：
你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。
其实“心流”跟之前马斯洛提出的“高峰体验”的含义相似，都是一种人在高度投入、高度专注的情况下的喜乐、幸福，诸如你在参加篮球比赛超常发挥带领团队获得冠军、专注于工作没有听清楚你身边的同事讲什么、某一瞬间感觉自己的思路特别清晰，做事情犹如神助......等等。
我的理解就是心流就是“高度专注而又深度放松”的状态，一种呈现出对当前正在进行的任务高度专注但是内心又深度放松，确信自己可以完成这个任务的状态。
02 真正的心流状态？
在米哈里 2004 年的 TED 演讲《Flow, the Secret to Happiness（心流，幸福的秘诀）》中，他把人们对于心流的感受归纳为以下 7 个特征：
1. 完全沉浸。全神贯注于你正在做的事情当中。
2. 感到狂喜。脱离日常现实当中，感受一种喜悦的状态。
3. 内心清晰。知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好。
4. 力所能及。自己的技能完全匹配所从事的任务。
5. 宁静安详。毫不担心自己，甚至丧失自我觉察。
6. 时光飞逝。时间在不知不觉中飞速流逝。
7. 内在动力。愿意做这件事情源于内心的渴望和对该目标的认同
03 心流状态的影响因素？
Csikszentmihaly（2008）认为，通常当人们做自己热情所在的事时更容易产生心流，尤其当这件事情又具有一定的探索性，即需要面对挑战，设立目标、学习新技能。想要达到心流状态涉及三个因素：自主能动性、任务的挑战性、 技巧水平。
Csikszentmihaly（1997）提出，具有“自主能动”人格的人更可能在完成任务或实现目标时，获得心流的体验。他所谓的具有自主能动人格的人，实际上就是那些更少自我意识、更具有成就取向，及责任心更强的人。
同时他在2004年的演讲中指出，一件事情对我们来说的挑战程度，和我们应对这件事所具有的技巧程度，会综合影响我们在做这件事情的过程中的感受。
Courtesy of Oliverbeatson
只有高水平的技能和高难度的任务相契合才能达到心流的状态；高水平的技能和中低难度水平的任务，会感受到放松和掌控；低水平的技能和中高难度水平的任务，会感到担忧和焦虑。
04 如何达到心流状态？
上一part我们说心流状态的达到与我们目标、能力、自主能动性有关。
同时Csikszentmihaly调查研究显示：工作时出现心流的概率有 54%，大大高于休闲的 18%。这是因为：工作有类似心流活动的内在目标、反馈、游戏规则与挑战，能使人投入，全神贯注，浑然忘我。
因此想要达到心流状态：
1、对“挑战”与“技能”的评估与调整
特别是对自己技能的提升，一定努力提升自己的能力，让自己的能力大于或匹配于你的工作或目标，如果没有的话你会发现你的工作带给你的都是负面感受（当然如果是远远高于的话建议设立一个新的目标），但是你的能力大于或匹配于你的工作或目标就会很愉悦和轻松。
2、清晰自己的目标并不断地及时反馈
当目标越明确时，人们对于自己能否胜任就越有把握，也越能够专注地努力，而不会左顾右盼、犹豫拖延； 不断及时地反馈能够帮助人们根据反馈做出及时的调整，避免反复碰壁而消耗热情与精力。
你准备好迎接你的心流了吗？
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