好久没有自然醒了，哈尔滨的冬天太阳起床也晚。

天亮的晚，很难自然醒来。每天都是被闹钟叫醒的。

今天早上竟然比闹钟醒的早，而且醒来后就神采奕奕。

一早上，和老公连着说了好多次：睡到自然醒太幸福了！

老公笑呵呵的说：真看出来你的幸福感了，这一早上说了无数遍啦。哈哈。

睡到自然醒，就是那种一觉到天亮的感觉。醒来就会自然的微笑，心情大好。

特别是在拉开窗帘，看见外面晴空万里，那种心情更是美妙，这就是生活中的小幸福。

不只心情好，脑袋也更灵活，记忆力也更好，连身体都更勤快了。

早上做饭，洗衣服，擦地板……

以前要一个小时做完的家务，超级麻利的用半小时把所有活干完，并且一点不觉累。

睡的好，皮肤都更有光泽了，黑眼圈变淡了，法令纹变浅了，毛孔也不见了，头发掉的也明显少了。

睡的好，才是最好的整容刀，才是最好的护肤品，才是最好的营养药。

从严重失眠到拥有能连续睡上9个小时的好睡眠，这个过程并不容易，总结我自己的办法是：

1.睡前一个小时以上关闭手机。

我每天九点半睡觉，八点左右就关闭手机了。我知道对于很多人来说，这个特别难，我也是强烈意识到睡眠的重要性才真正改变的。我本身就不是爱看手机的人，通知都关闭，平时除了电话铃声，手机不会有声音。所以晚上放下手机，只是调整这个习惯就好了。八点关机，洗漱，八点半我就会躺到床上，睡前阅读，有时候读了半小时，就困了，9点钟就会睡觉。

2.睡前冥想。

我的冥想很简单，就是放空意识，感受自己的呼吸。用鼻子深深的吸气，用嘴巴深深的呼吸，很慢很慢，把意识都集中在呼吸上。自我感觉，每次睡前冥想，都像是自己给自己催眠，基本上做不到十个深呼吸，我就睡过去了，哈哈。有时候，感觉自己刚开始第一个深呼吸，我就完全睡着了。冥想，对改善我的失眠意义重大。我现在经常在午休的时候，也会进行冥想放松，对恢复精力很有帮助。

3.坚持运动。

每天运动早已经养成了习惯。最开始运动是为了练出马甲线和蜜桃臀。后来我才发现对睡眠质量也是有好处的。很多人一听说要运动，以为就是要跑5公里之类的高耗氧运动。我做的运动每天一共用不上十分钟，都是肌肉类的训练，比如早晚我会各做100个卷腹和深蹲，有时候不一定是专门运动，其实完全可以“兼职”运动，比如，我刷牙的时候，边刷边深蹲或者做后踢腿；做饭的时候，锅里面煮着菜，我就站在炉边，一手拿着锅铲一边做深蹲；洗小件的衣服我会用洗衣板，狂搓，锻炼上臂，预防蝴蝶袖（这样错坏过好多衣服，太用力了，哈哈）；上楼梯我选择一次迈两个台阶，你会发现这样跟锻炼体力，而且我还听说一次迈两级有助于翘臀……这样每一天的运动量，在不知不觉中就变的很可观。

4.户外活动。

尤其是蓝天白云的好天气，晒晒太阳，白天充分的接受光照（做好防晒），晚上黑暗的时候褪黑激素分泌就会更旺盛，睡眠质量就会更好。

5.轻晚餐。

我十多年没有吃过晚饭了，当时是为了减肥，成功了以后，习惯了晚上不吃东西，就一直没有吃晚饭，也用这个方式保持身材。偶尔有和朋友聚餐，晚上象征性的吃一些，我会选择吃清淡的青菜，一不小心青菜也会有吃多点时候，晚上睡眠就不好。分析原因也知道，饱腹过后，血液集中在肠胃，肯定睡不沉，从那以后我就雷打不动的晚上什么也不吃。我想说的是，对于一日三餐正常的人来说，不需要学我不吃晚饭，但是减掉一些晚饭绝对是对身体有益的。而且晚餐尽量不要油腻的食物，也要尽可能低碳水，身上一捏一大把的赘肉大部分都是晚餐碳水化合物太多带来的。轻晚餐既能提高睡眠质量，还能减肥，控制自己吃的欲望，去改变吧。

好睡眠真的太重要了，我要继续努力，像呵护我的身材一样呵护我的睡眠！